Brudnopis treningowo - refleksyjny

To życzę aby trafiła Ci się ogarnięta drużyna, zebys miał łatwiej

I jak tu progresujesz ? Co tydzień po piątce ? Ile jeszcze tam zapasu masz ?

Z tą ekipą to się okaże w praniu. Na razie lecą rekrutacje.

A co do progresji w mc - to tak jak napisałaś - co tydzień po 5 kg do góry. Zapas pewnie jest - kwestia motywacji. Z 10 lat temu robiłem 160 kg chyba na 18 powtórzeń nawet, więc się da o ile ta motywacja będzie. ja teraz nie mam jakiegoś ciśnienia na wyniki, więc się zobaczy. Myślę ze to 160 kg na 10 jest realne. Kwestia czy będzie mi się chciało. A tego nie wiem. Ten mc wszedł do planu treningowego bo nie robię ciężkich siadów - bułgary to nie to samo niestety. Na celu mają te mc wzmocnienie dołu grzbietu - a do tego nie potrzeba mi rekordów żadnych. Także wszystko wyjdzie w praniu. Być może zejdę na 8 powtórzeń albo na 6 i tak pociągnę jak zacznie mi być ciężko. Strategii jest dużo i w zależności jak będę się czuł to taką zastosuję.

W dniu z MC robisz wtedy jeszcze ileś ćwiczeń akcesoryjnych na nogi i plecy czy wtedy jest to jedyne ćwiczenie na te partie w danym dniu?

W tym dniu robię 3 serie rozgrzewki na wyciągu górnym z szerokim nachwytem. Później 4 serie podciągania na drążku nachwytem z CC po 12 powtórzeń. Potem mc 10x10. A później dwa ćwiczenia na triceps i wszystko.

A to 10x10MC to jakim %max się robi?

Ja zacząłem od 70 kg i idę co 5 kg do przodu co trening. A kiedy stanie - to sprawdzę w boju. Ale ogólnie zacząłem bardzo nisko z ciężarem.

Night, a ile razy w tygodniu ćwiczysz?

Ćwiczę niestety tylko 3 razy w tygodniu - przez co treningi są bardzo długie. Idealnie by było 4 razy. Ale niestety na razie nie ma opcji.

duża przepaść jest między 3, a 4 treningami w tygodniu?

Ja potrzebuję bardzo dużej objętości - bardzo dużo serii wprowadzających, dużo regresów po seriach roboczych. Przy 3 treningach one muszą być przez to dłuższe niestety. Przy 4 treningi byłyby krótsze po prostu. 3 treningi dają mocniej w kość po prostu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-17 11:56:11