Colter troche za ciężko chcesz zacząć , zrób sobie tak :
klatka - wyciskanie ( wybierz jedno - mogą to być hantle czy też sztanga - musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej z jednego żeby móc powiedzieć że naprawde coś ci dało , bo wiesz możesz zrobić tysiące nawet powtórzeń w kilkuset ćwiczeniach i wciąż mieć siły - ale będzie to jedynie świadczyło że nie umiesz wyciągnać tyle ile można nawet z 1 serii ,musisz się nauczyć czuć mięśnie ) -- 8
plecy - podciąganie na drążku - najlepsze z tych co znam i dobre na początek -- 8
barki - wyciskanie sztangielek siedząc ( na początek wyciskania sztangi nie polecam , a szczególnie zza karku , bo możesz sobie barki poroz..lać , poza tym sztangielki pozwolą ci również rozwinąć stabilność ) -- 8
biceps - uginanie ze sztangą -- 8
triceps - wyciskanie w wąskim chwycie ( co do odległości rąk to jeśli wyciskasz na prostym gryfie to ręce trzymaj szerzej nawet na szerokości barków bo możesz sobie nadgarstki nadwyrężyć i to bardzo prosto - inna sprawa jest jeśli używasz gryfu łamanego , wtedy trzymasz sztange na zgieciach żeby zapewnić naturalne ułożenie dłonie - nie obciąża nadgarstków ) -- 8
przysiady - tu chyba nie trzeba nic tłumaczyć , czyba że tylko rada - jesli chcesz rozwinąć całe mięśnie ud razem z wewnętrznym i pośladkami to stawaj w pewnym rozkroku ( na szerokości barków lub trochę szeżej ) ze ztopami skierowanymi trochę na zewnątrz i staraj się schodzić jak najniżej - natomiast jesli bardziej zależy ci na rozwinięciu ud ( obszerny boczny i tą tak zwaną łezkę - czyli mięsień zaraz
nad kolanem , i nie nadbudować sobie tyłka ) to polecam przysiady ze stopami blisko siebie i schodzenie do pozycjii w której uda i podłoga są ułożone do siebie równolegle ) -- 20
jak widzisz wszystko po jednej serii , ale tak jak powiedziałem na początku , jeśli żetelnie ją wykonasz to nie wystarczy , musisz sie nauczyć czuć mięśnie i wyciągać z serii jak najwięcej , zależnie od tego jak długo nasz zamiar taki trening wykonywać to albo co tydzień albo co dwa dodawaj po 1 serii do ćwiczenia , tak żeby kończąc ten trening wykonywać w każdym ćwiczeniu po 4 serie - wiem że myslisz sobie że to za mało, co to jest 1 seria - ale w tygodniu robisz 3 takie treningi i uwierz mi że wystarczy
co do kolejności to ja lubię taką bo ja pewnie zauważyłeś że partie ułożone są w sposób antagonistyczny tzn. wyciskanie , potem , przyciąganie , potem znów , wyciskanie itd.
gdy mięśnie wyciskające pracują to odpoczywają i rociągają się mięśnie przyciągające
życze powodzenia w treningach i w razie pytań , zapraszam
narqua
Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-05-22 17:56:23