Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

no powiedzmy, zmiany koła w aucie nie nazwałbym active rest, bardziej jakieś wyjście nad jezioro, pogranie w jakąś grę zespołową, wycieczka rowerowa, spacer itp. czyli odpoczynek w aktywnej formie

Jasne, dziękuję. Za jakiś czas się odezwę.

Witajcie,

po ponad 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :).

Podsumowanie:
- przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero)
- Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm
- Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy)
- Trening na siłowni bez zmian 4x tydzień na 100%
- Siła skoczyła do góry, ale to chyba normalne. W końcu więcej jadłem.

Odpocząłem. Co teraz?

nie było cardio, więc teraz je dołóż bez ucinania kalorii i będziesz już na minusie, no i redukuj dalej

Ile tego cardio proponujesz? 3x20 min po tr siłowym będzie ok? Np. 2x bieganie 1x rower stacjonarny + dalej będę się trzymał 8-10k kroków dziennie.
Ps. Chyba moderatorzy nie mają nic przeciwko, że tu tak spamuje i zrobił się z tego taki mini dziennik? :)

możesz jak najbardziej zrobić z tego dziennik, poproś tylko o zmianę tytułu tematu. cardio na początek Ci wystarczy te po treningu 20 minut, no i w dni wolne cały czas active rest

Tak myślałem, że zatwierdzisz to cardio, wczoraj i dziś już było robione. Jak dobrze się zmęczyć :). Odezwę się pewnie za tydzień...

Hej :)
cotygodniowe sprawozdanie:
- waga bez zmian ok. 102kg.
- pas +1cm, ale może dlatego że w niedziele na wieczór sporo zjadłem.
- w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone.
- siła na treningu dalej na plus.
- 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi.
- kaloryczność: 3600.

Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy?

Cześć,

Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy.

Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne.
Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:45:48

Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:51:12

samurajksw

Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy?

jeszcze poczekaj, jeżeli tak jak mówisz więcej zjadłeś i waga stoi to poczekaj tydzień, przed obcięciem, jak przez ten tydzień nic nie bujnie to wtedy zejdź do 3400