[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

DZIEŃ 187/69 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine

Dieta:

Od dzisiaj zwiększona dawka yohimbiny do 10mg.

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-06 12:45:06

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

DZIEŃ 188/70 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna

Dieta:

Jutro będę zamawiał paczkę z suplementami, bo obecne mi się kończą, więc mam parę pytań:
1. Ostatnio zauważyłem, że jest moda na kreatynę HCL, czy ktoś z Was ją stosował - bardzo proszę o porównanie jej do jabłczanu oraz monohydratu.
2. Również dużo pozytywnych opinii słyszałem na temat: berberyny oraz ALA, bardzo proszę o recenzje.
3. Chciałbym również coś na koncentrację, pamięć i lepsze samopoczucie, ostatnio mam duży "rozpierdziel" w życiu, więc coś by mi się takiego przydało. Różeniec górski, ashwa odpadają - brak pozytywnych rezultatów.
4. Czy coś jeszcze może pomóc w tych ostatnich tygodniach redukcji?
5. Pas neoprenowy - czy opłaca się go kupić i używać do wszystkich treningów: siłowych oraz cardio?
6. Czy jest już poniżej 14% BF?

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-07 13:00:16

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1604 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310

1. dla mnie bez roznicy. jedyne co to to, ze hcl musisz suplementowac mniej w stosunku do mono, hcl takie 2-3g dziennie stykna
2. berberyna i ala spoko, ale na masie, kompletnie nie widze sensu podczas redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza
3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc?
4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu
5. zbedny wydatek
6. no jakies okolice 15% beda

slowo ode mnie: polecam Ci rozstac sie na ten ostatni czas z cardio i robic sobie protokoly na biezni, ktore beda zawierac i wysilek tlenowy i beztlenowy. zamiast krecic 40 min na stalym tempie, zrob sobie np tak:
5 min wprowadzenia (4-6km/h)
20 min cardio na tetnie 140
7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz)
15 min cardio na tetnie 140
5 min wyciszenia (4-6km/h)
z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy max a marsz na poczet max, rowniez cardio mozesz krecic intensywniej np 150 tetno

Zmieniony przez - czellista w dniu 07/07/2020 13:20:29

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

czellista
1. dla mnie bez roznicy. jedyne co to to, ze hcl musisz suplementowac mniej w stosunku do mono, hcl takie 2-3g dziennie stykna
2. berberyna i ala spoko, ale na masie, kompletnie nie widze sensu podczas redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza
3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, moze alpha gpc?
4. nie wiem ile wazysz, ale osobiscie podbilbym bialko na ten ostatni czas kosztem tluszczow. wrzuc z 250g bialka, a roznice w kcal odejmij z fatu
5. zbedny wydatek
6. no jakies okolice 15% beda

slowo ode mnie: polecam Ci rozstac sie na ten ostatni czas z cardio i robic sobie protokoly na biezni, ktore beda zawierac i wysilek tlenowy i beztlenowy. zamiast krecic 40 min na stalym tempie, zrob sobie np tak:
5 min wprowadzenia (4-6km/h)
20 min cardio na tetnie 140
7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz)
15 min cardio na tetnie 140
5 min wyciszenia (4-6km/h)
z czasem pokrecasz tempo interwalow, zmieniasz proporcje miedzy max a marsz na poczet max, rowniez cardio mozesz krecic intensywniej np 150 tetno

Zmieniony przez - czellista w dniu 07/07/2020 13:20:29

Dzięki bardzo za odpowiedź!

Trochę zdziwiony jestem tym białkiem, bo to wychodzi prawie 3,4g białka na kg masy ciała, a ważę 75,5kg.
Co do cardio to obecnie to wygląda tak:
- Ustawiam trening interwałowy z wysokim pulsem
- Dojście do 153 tętna
- 3 minuty 153 tętno +/-
- Zejście do 124 tętna
- 3 minuty 124 tętno +/-
No i tak w kółko, aż wybije 40sta minuta..

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

1 trudno mi ocenić, nigdy nie robiłem jakichś obserwacji, możesz spróbować kokosów nie kosztuje
2 w jakim celu taka suplementacja, to że komuś coś jest potrzebne nie oznacza że Tobie też.
3 zerknij do tematu https://www.sfd.pl/Nootropiki_czyli_legalny_doping_mózgu_nauka_motywacja_koncentracja_samopoczucie.-t1114912.html
4 nie ma co szaleć, podstawy starczą, mozesz cos dac na pozbycie wody, np napary z pokrzywy
5 zakup zbędny, jedyne co to trochę wody w tym rejonie wiecej wypocisz, kolejna sprawa trzeba dbać o higienę tego pasa
6 trudno powiedzieć, ale się już fajnie prezentuje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

DZIEŃ 189/71 dzień REDUKCJI

Trening:
Nogi+biceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

Dzięki Panowie za odpowiedzi, paczka dzisiaj zamówiona! (:

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-08 12:47:01

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 1779 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40491

Ty nie chodzisz głodny na tym? Ja ciągle głodny nie wiem co jest grane a objętościowo dużo jem posiłki po 1k hah

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

DZIEŃ 190/72 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie

Osiągnąłem swoją najlepszą formą, niesamowicie poprawiła mi się kondycja oraz wyniki siłowe też na plus, a jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, co będzie na surplusie? :D

@pekulski
Nie, nie jestem głodny. Piję bardzo dużo wody i głodu nie odczuwam (:

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-07-09 13:55:10

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

DZIEŃ 191/73 dzień REDUKCJI

Trening:
Nogi+triceps

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:

Koniecznie wejdź:

http://www.sfd.pl/Pomagamy_psiakom,_pustamiska-t1155607-s1.html#post-18263925

...

RozbójnikWojtas

Ekspert

Szacuny 407 Napisanych postów 975 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35797

DZIEŃ 192/74 dzień REDUKCJI

Trening:
Cardio/brzuch+rolowanie

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu

Dieta: