[BLOG] Dziennik MM

redukcja tydzień 2 podsumowanie

wymiary

W nawiasie zmiany od końca masy

Waga:76,8 (-0,4)
Kark: 37,5 (-1)
Kl. Piers: 99 (-0,5)
Biceps: 31 (0)
Talia 77(-1)
Brzuch:80(-0,5)
Biodro: 81 (-1)
Udo: 60(-0,5)
Lydka 37 (-0,5)

W zeszła sobotę waga pokazała mniej ale wtedy mialem biegunke, w sobotę zrobilem 8rund na worku po 3 min a dziś wpadł spacer na screenie widac, w przyszłym tygodniu będę chciał interwał dac w czwartek mysle 8x 15/45, kalorie bez zmian

TreningFBW 49/2020

1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x45 12x45 12x45

1b.przysiad 3x12
12x95 12x95 12x95

2a.wiosłowanie 3x12
12x52,5 12x52,5 12x52,5

2b.glute bridge 3x8
10x52,5 10x52,5 10x52,5

3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x47,5 12x47,5 12x47,5

3b.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x60

3c.rozpietki 3x10
10x13,25 10x13,25 10x13,25

4a.wyciskanie hantli 3x12
12x13,25 12x13,25 12x13,25

4b.dead bug 3x30
30x2,5 30x2,5 30x2,5

5a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x22,5 12x22,5 12x22,5

5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12
10x13,25 10x13,25 10x13,25

Wczorajszy trening, zjadlem dzis ostatnią porcje krety i narazie nie planuje zamawiać

motywacji nie brakuje? :)

Nie ma ze boli czasem sie nie chce ale wiem że jakbym odpuścił z lenistwa to później pluł bym sobie w brodę a poza tym to już taka rutyna dnia codziennego

Trening FBW 50/2020

1.mc 3x12
12x110 12x110 12x110

2.wioslowanie hantla w opadzie 3x12
12x22 12x22 12x22

3a.wykroki 3x8
8x20 8x20 8x20

3b bulgar 3x6
6x20 6x20 6x20

4a.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

4b.przenoszenie hantli 3x10
10x22 10x22 10x22

5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x22 12x22 12x22

5b.wspiecia ze sztangą 3x16
16x 70 16x70 16x70

6a.pompki na poreczach 3x12
12x5 12x5 12x5

6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x20 12x20 12x20

7.wznosy nog w zwisie 3x10

Wczorajszy trening, moze uda sie dociągnąć jeszcze z 3 tygodnie i muszę zrobić roztrenowanie

Trening FBW 51/2020

1.podciaganie nachwytem 3x8
9xcc 9xcc 9xcc

2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x25 12x25 12x25

2b. Przysiad przedni 3x10
10x77,5 10x77,5 10x77,5

3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x42,5 12x42,5 12x42,5

3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8
8x65 8x65 8x65

4a.ropietki skos + 3x10
10x14,5 10x14,5 10x14,5

4b.glute bridge 3x10
10x65 10x65 10x65

5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x7 12x7 12x7

5b.palloff press 3x12 z guma oporowa

6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x22,5 12x22,5 12x22,5

6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x14,5 10x14,5 10x14,5

7.uginanie nog w zwisie na drabince 3x10

Wczorajszy trening, więcej w niedzielę bo spieszę sie do pracy

Redukcja podsumowanie 3 tygodnia

Wymiary
W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru

Waga:76,1 (-0,7)
Kark: 37,5 (0)
Kl. Piers: 100 (+1)
Biceps: 31 (0)
Talia 76,5(-0.5)
Brzuch:79(-1)
Biodro: 80 (-1)
Udo: 60(0)
Lydka 37 (0)

Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie

Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl i treningi zrobie pon wt tutaj i jeden jak sie w polsce uda, ucinam tez 100 kcal by w weekend móc trochę więcej zjeść, chyba nie jest to zła metoda? Pozdrawiam

Trening FBW 52/2020

1a.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x47,5 12x47,5 12x47,5

1b.przysiad 3x12
12x97,5 12x97,5 12x97,5

2a.wiosłowanie 3x12
12x52,5 12x52,5 12x52,5

2b.glute bridge 3x8
10x52,5 10x52,5 10x52,5

3a.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x50 12x50 12x50

3b.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x60

3c.rozpietki 3x10
10x14,5 10x14,5 10x14,5

4a.wyciskanie hantli 3x12
12x14,5 12x14,5 12x14,5

4b.dead bug 3x30
30x2,5 30x2,5 30x2,5

5a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x20 12x20 12x20

5b.uginanie hantli mlotkowo 3x12
10x14,5 10x14,5 10x14,5


Wczorajszy trening, dziś też będzie bo w środę jadę do Polski i nie będzie czasu, myślałem nad podzieleniem ale znowu nie wiadomo jak będzie z czasem

no w PL na razie ciezko bedzie z treningiem jeszcze przez 2 tygodnie pewnie

Cos wykombinuje znajomy ma troche klamotow akurat na 3 trening duzo nie potrzebuje