DT Hospodyni

2200 kcal B-140g T-65g W-264g. Ale czasami przekraczalam makro o 100-200 kcal

Bardzo ładnie spada. Nie obcinaj za bardzo kalorii, bo nie ma takiej potrzeby

Jeżeli będzie za mało kcal to będę podwyższać. Chcę teraz zrobić taką małą rotacje kaloriami, bo zazwyczaj w piatek wlatuje więcej kcal, bo pizza albo kebab wleci.

03.03 trening dołu

1.dzień dobry 10x20kg 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg
2.HT 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
3.wykroki 18x25kg 16x25kg 16x25kg
4A. Lifty 15x2kg 11x3kg 11x3kg
4B.odwodzenie 10x45kg 10x45kg 10x45kg
5.monster walk 2x16powt

Bieg na biezni 10 min i 20 min pieszo do domu

.Wyciskanie na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg
2.OHP 6x20kg 5x20kg 6x20kg 5x20kg
3.wioslo hantlem 8x17.5kg 8x17.5kg 6x20kg 6x20kg
4.sciaganie chwytem neutralnym 8x25kg 8x25kg 8x25kg 10x25kg
5.wznosy bokiem 6x6kg 6x6kg 10x4kg 10x4kg
6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 5x10kg 6x10kg 6x10kg

Brzuch
1.Allahy 16x8kg 16x8kg
2.russian twist 2x25powt
3.martwy robak 2x30powt
4.plank 2x


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-11 15:49:00

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg
2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg
3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg
4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg
5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg

20 min pieszo do domu

W mc ładne klamoty - jest moc.

"4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg" WOW! Ale bym chciała chociaz na raz!

Dzięki za miłe słowa, a ja wyszłam wkurzona z siłki, bo myślałam że martwy mi nie poszedł :D. I niestety muszę, zrezygnować z siłowni (nie chcę, ale mama mówi, że koronawirus :/). W domu mam sztangę, ale tylko 40 kg obciążenia i czarną gumę oporową. Podrzucę wieczorem rozpiskę treningu. Mam nadzieję, że te 2 tygodnie kwarantanny nie wpłyną na wyniki siłowe, bo kocham wrzucać na sztangę więcej i więcej kg <3

Wrzucam plan. Jest wolne więc mogę pozwolić sobie na 5 dni treningowych, w piwnicy obciążenia 39kg+sztanga 6kg+ "patyk" od hantli 0,5kgx2.

PULL-pon
1.mc chwyt rwaniowy 3x8-10
2.GB 4x
3.wiosło 4x
4.rozpietki odwrotne 4x10
5.uginanie na biceps 3x6-10

PUSH-wt
1.wyciskanie na płaskiej 4x
2.wyciskanie nad głowę 4x8
3.unoszenie w przód 3x10-12
4.rozpietki 4x10
5.wznosy bokiem 3x12
6.francuz 3x

DÓŁ 1-śr
1.bułgary 4x8-12
2.przysiad+dzień dobry 3x8-10
3.MC jednonoz 4x10
4.GB jednonoz 4x10
5.lify 3x

Czwartek-wolne

GÓRA-pt
1.wyciskanie na płaskiej 4x
2.OHP 4x6
3.wiosło nachwytem 4x8
4.trap Y raise 3x10
5.Umorzenie hantli w opadzie tułowia 3x10

DÓŁ 2-sob
1.fronty 3x
2.mc sumo z gumą 4x
3.zakroki 3x8
4.pull through 4x10-15
5.otwieranie muszli 4x12-15

Niedziela wolne





Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-13 00:21:46