Noworoczne wyzwanie , marta894

Ja w weekendy to albo wyjeżdżam albo pracuje :P więc u mnie czy weekend czy w tyg czasowo tak samo a jak nie wyjeżdżam to nadrabiam zaległości z całego tygodnia . Czasami się czuję jakbym miała na głowie cały dom z 3dzieci których nie mam xd

WL. 4x10 20/20/20/20
Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20
Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25
4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma
10/15/20
4b wznosy bokiem 2/3/3/3
Miękkie nogi
21'
Bieżnia 25min
24tys kroków
Kanapki z masłem orzechowym , wędzonym kurczakiem , warzywa
Kapuśniak
Sałatka z pomidorami i mozzarellą , i pesto bazylikowym ,2kawalki pizzy, banan (miałam nie.miec cheata nawet miałam swoje.pudla na dziś ale 10h robiliśmy przebudowę na sklepie i regionalna zabrała nas na obiad , i musiałam kombinować z makro , więc pewnie coś na plusie , i jutro czeka mnie to samo ale może jakoś uda mi się to lepiej poukładać , jak mam tą świadomość że mamy firmowy obiad )
4) biszkopty z kaszą jaglaną serkiem wiejskim i izolatem. , Truskawki
5)kurczak , brokuły i oliwa , ryż z serkiem wiejskim izolatem , bananem

1)robiłam pierwszy raz od kilkunastu miesięcy , więc nie zwiekszalam nawet ciężaru , wolałam z pusta sztangą
2)pewnie technicznie trzeba dopracować ,ale ogólnie te 20kg wchodzi ok .
3)cieszę się że mam w planie spowrotem
4) face pull najpierw z gumą bo był zajęty wyciąg i to dosyć długo +wznosy
Później zrobiłam jeszcze samego face pulla na wyciągu
5) miękkie nogi , walka o życie ,. dosłownie . Ale za to jakoś lzej na bieżni potem było .
Ogólnie spodziewałam się słabego treningu po tak ciężkim dniu . No ale było nawet względnie . Ciekawe jak będzie jutro bo jednak o 4.30 muszę wstać do pracy i w sumie nie wiem czy znowu nie skończę później atu jeszcze trzeba zjeść druga część potreningowego , więc w sumie po 4h snu może być jutro ciężko

paula.cw

Ja robię foty w weekend na spokojnie zazwyczaj. Jeszcze 6 tygodni to jeszcze może się zadziac. Potem lepiej jakoś reset że dwa tygodnie chociaż :)

A.co do resetu ja to zaplanowałam sobie tak za 6tyg jeszcze ok 2000tys ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak będzie wszystko ok to tak do czerwca sobie tą redukcję pociągnę a później na ok 2500w treningowe wejdę . W sumie to się łapie na tym że rok pod.katem redukcji i nadwyżki mam już zaplanowany a co z tego wyjdzie się okaże ;)

No 4:30 to nieludzka godzina na wstawanie - taki środek najlepszego snu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-25 08:41:48

nightingal

No 4:30 to nieludzka godzina na wstawanie - taki środek najlepszego snu.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-25 08:41:48

No najgorzej ale co zrobić :)

Też mi się czasem zdarza tak wstawać. Nie mam z tym wielkiego problemu ale przyjemne to nie jest nigdy.

nightingal

Też mi się czasem zdarza tak wstawać. Nie mam z tym wielkiego problemu ale przyjemne to nie jest nigdy.

No ja jak późno pójdę spać jak wczoraj to ciezko mi sie wstaje ale wczoraj ten dzień był taki zalatany i późno trening skończyłam

Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55
Bulgary 4*10 bez obciążenia ,wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2
3a ht 3*15 20x bez obciążenia, 10x.bez obciążenia 60/60/60.
80/80/80 x6
3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8
Kompleks
Zarzut
Front
Push press
Przysiad tylni
Wyciskanie za glowy
Cardio 16'
Kroków ok20tys
1) nawet ok i nawet mi się trochę podoba
2) bez ciężaru ujdzie z , ciężarem mi nie wychodzi , zobaczę jak będzie za tydzień
3)ht klasycznie wchodzi
3a zdecydowanie mi nie wychodzi nie jestem w stanie tego zrobić , nie umiem i wogole . Jeśli mi się nie uda tego ogarnąć wymienię na co innego
Kompleks sztangowy
Nie dałam rady zrobić.7powtorzen
Zdecydowanie lepiej mi się robi bez zarzutu .
Ogólnie trening słaby . Nastawienie na nim słabe , być może te dwa dni dały mi popalić w pracy , tym bardziej że dziś dalej robiłam przebudowę na sklepie więc dwa dni dźwigania i przesuwania mebli plus mało snu
Mam nadzieję że kolejny trening będzie lepszy .
Filet z kurczaka , warzywa , kanapki z masłem orzechowym
2)serek wiejski , bulka , warzywa
3)owsianka ze skyrem i bananem
4)kanapki z twarogiem i dżemem , masłem orzechowym
5)zapiekany twaróg z masłem orzechowym
Plus trochę nadprogramowych biszkoptów i masla orzechowego ale czuję się mega głodna dziś

A co to zapiekany twaróg z masłem ? Jakiś mało znany przysmak ?

missInvincible

A co to zapiekany twaróg z masłem ? Jakiś mało znany przysmak ?

Z masłem orzechowym dokładnie pisane już wczoraj na szybko :) twaróg jajko masło orzechowe proszek do pieczenia , wymieszać i do piekarnika ;)