DT Hospodyni

08.02 Trening dołu-deload

1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg
2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg
3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg
4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt
4B. Monster walk 2sx10powt

Bieznia 20min i 20 min do domu

Rozciaganie

Plan całkiem fajny i sensownie rozplanowany zawsze możesz coś zmienić po pierwszym tygodniu czy dwóch jeśli coś nie podpasuje. A jaki cel teraz masz tak w ogóle ?

Teraz lekka redukcja kalorie 2300. Ważę 73 chcialabym zejść do 65-68 kg.

Trening ok. Ile tygodni tej redukcji planujesz??

Do do 12 tygodni, potem przerwa na jakieś 2-4 tygodnie i znowu utnę kcal. Wszystko zależy od tego jaka będę wyglądała i jaka będzie waga

Dobry pomysł.

10.02 trening góry

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg
3.wioslo hantlem 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg
4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg
5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg
6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg

Brzuch
1.allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg
2.russian twist 3x30powt
3.spoecia brzucha 3x15powt
4.martwy robak 3x20powt

Bieznia 15 min rozciąganie 40 minut na pieszo

12.02 trening dołu

1.glute bridge 8x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg
2.rumuński mc 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
3.wykroki 16x16kg 16x20kg 16x20kg 16x20kg
4A.lifty 12x2kg 12x2kg 12x2kg
4B.odwodzenie 12x35kg 12x35kg 12x35kg
5.monster walk 2x30powt

Brzuch
1.allahy 15x9kg 15x9kg
2.russian twist 2x30powt
3.martwy robak 2x20powt

Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo kompletnie nie czułam pośladków, tylko dwójki :/ i w sumie to nie lubię tego cwiczenia. Czy mogę to zmienić na kneeling squat lub przysiad do ławki ??

Proponuję bardziej przysiad do ławki. Knelling squat nadaje się bardziej na takie kosmetyczne ćwiczenie. :)

Trochę szkoda bo inaczej tyłek pracuje w tych ćwiczeniach...