[BLOG] DT Bocian

Przypuszczam, że sama zmiana nieco chwytu już wzmocni tricepsy podczas wyciskania

Trening z 11.12.19r ok. 80minut

Wyciskanie hantli na ławce poziomej
8x20
6x28
6x36
6x42
6x46
6x40
8x36

Wyciskanie Hammer skos ujemny

10x80
8x100
10x80

Rozpietki na bramie
4s

Biceps
6s

Zmiana treningu na Split. Zobaczymy co z tego będzie :)

Pozdro!

Trening z dziś, 13.12.19r ok 70minut

Wyciskanie stojac

8x40
6x50
6x60

Push press z przodu

4x70

Push press zza karku

5x80
5x90

Wyciskanie na barki na hammerze

10x70
8x110
5x130
2+4x150

Wznosy w przód + Wznosy w bok
8-12kg x 8-15powtorzen x 3serie

Triceps "trudniejsza wersja czacholamaczy"

12x17,5kg
12x25
10x30
7x40
6x40

Prostowanie ramion na wyciagu

10x47,5
15x32,5
10x32,5

Sciaganie drążka na Hammerze podchwytem

12x40
12x60
8x80
20x40

Niesamowita pompa. Coś nowego dla organizmu, niezła objętość jak na mnie.

Pozdro!

Trening z wczoraj, 14.12.19r ok 75minut

Przysiady

6x20
4x60
4x80
4x100
2x120
2x140
2x155
1x170
1x180
1x190
12x140

Mc

3x60
3x100
3x140 paski
3x170 paski
3x200 paski
1x220 paski


W przysiadzie zabawa. Postaram się na kolejnym treningu zrobić o kilka powtórzeń więcej na tym ciężarze. Martwego do świąt już raczej nie będzie. Na kolejnym takim treningu dam spora objętość. Tak jak mówiłem, teraz czas na pompę, zabawę i probowanie nowych ćwiczeń czy zakresów powtórzeń. Te 140kg baaardzo lekkie. Myślę, że silowo jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń, lecz problem z kondycja. Tempo Przysiadu nie zmieniło się przez całą serię, natomiast kolor mojej twarzy co powtorzenie coraz ciekawszy. Kolejny trening jutro, najprawdopodobniej wjedzie klata z plecami.


Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 17.12.19r ok. 70minut

Wl

8x20
6x50
4x70
3x90
12x100 PR!

Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos w gore
7+ 10x80
6+ 8x100
6+ 6x120
6+  3+3x140

Podciaganie klatki do sztangi(nie pamiętam nazwy ćwiczenia) + Wyciskanie Hammer skos ujemny

10 + 10x70
10 + 10x90
10 + 10x110

Szrugsy + Rozpietki na bramie

10x100 + 12x12,5
10x120 + 12x15
10x140 + 10x17,5; 8x12,5

Trening przyjemny. Rekord w wyciskaniu na 12 powtórzeń. Postaram się go pobić na następnym treningu :)

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 18.12.19r. Ok 75minut

Przysiady

6x20
6x60
4x90
3x120
2x140
1x160
1x175
1x190
1x202,5 PR!
13x140 PR!

Wypychanie na suwnicy

12x187
12x267
10x347
10x427
6x507
6x587

Allachy

12x21,75
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Trening nóg i brzucha. Ku zaskoczeniu rekord na 1 powtórzenie oraz 13x140. Zostawiłem zapas, więc liczę na więcej. Na brzuch tylko 4 serię, ale będę zwiększał z czasem.

Pozdro!

Trening z wczoraj, 20.12.19r ok 75minut


Wyciskanie stojac

8x40
7x50
6x60

Push press z przodu

5x70

Push press zza karku

5x80
6x90

Wyciskanie na barki na hammerze

12x60
10x90
6x120
6x150 z dużą pomoca

Wznosy w przód + Wznosy w bok
8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok

Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach

15x40 + 10x120
10x60 + 10x160
10x60 + 8x180
15x40 + 15x120
15x40 + 15x120

Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciagu

15x12,5 +10x47,5
12x15 +10x47,5
15x12,5


Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 21.12.19r ok 85minut

Przysiady

6x20
6x60
4x80
4x100
3x120
2x140
1x160
1x175
1x190
1x200
0x210

Mc
3x60
3x100
3x130
3x160 paski
2x190 paski
2x210 paski
1x220 paski
10x180 paski PR!

Trening konkretny. W przysiadzie błąd techniczny (puściłem brzuch) i niezaliczone 210kg. W martwym rekord na 10 powtórzeń. Zostawiłem zapas na kolejne 2. Biorąc pod uwagę, że 3 dni temu miałem ciężki trening nóg to jestem mega zadowolony.


Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 23.12.19r ok. 60minut

Wl

8x40
6x60
4x80
2x100
2x110
1x120
1x130

Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos w gore
4 + 10x80
4x5kg + 10x90
3x10kg + 10x100
3x14kg+  10x110
5 + 10x120

Inverted rows + Wyciskanie Hammer skos ujemny

12 + 10x60
12 + 10x80
12 + 10x100
12 + 6x120

Krotki trening z rana, fajna pompa.


Pozdro!

Witam po przerwie. Trening z dzisiaj, 30.12.19r ok 60minut

A. Wyciskanie lezac
10x40
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
5x100
5x100
   B. Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora

6 + 12x80
6 + 12x100
6 + 10x110
5 + 9x120
5 + 15x80

C. Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie

15x40 + 15x10
15x40 + 15x10
15x40 + 15x10

Trening po przerwie. Cwiczylem jeszcze 27 grudnia, ale to taki tylko dla polepszenia regeneracji. W Wyciskaniu zapas.

Ten cykl treningowy planuje ciągnąć ok 8 tygodni. Będę zwiększał objętość i ciężary. Po tym czasie spróbuję zrobić pikowanie przez 2-4 tygodnie i sprawdzić maxy.

Waga po świętach 105,5 czyli w normie.

Pozdro!