Ajazego dziennik treningowy

03.12.19
wl
75 6s x 8p

wlw/drążek
60 x 8/4
62 2s x 8/4
65 x 8/4

Mc
130 4s x 2p

HT
82 4 x 8

Były krówki, jest HT - silny poślad będzie:)

Taaa HT i barbell extensions to stały punkt programu

05.12.19
wl (31x0)
65 5s x 3p




Do deski
80 x 3
85 x 3
92 x 3
97 x 3




Higl pull rwaniowy
5 x 5
Kucki goblet rehab
5 x 10

06.12.19

wl
67,5 4s X 10p

Drążek
6s x 4p

Koniec na ten tydzień

Ta deska to tylko skraca drogę czy coś jeszcze robi?
A tydzień wyszedł raczej pracowity...

Deska to suprer pomocne akcesoria do wyciskania,powinno stosować się deskę w kilku rozmiarach wysokości
"Ćwiczenie to ma na celu poprawić siłę w różnych fazach. Najmniejsza deska wzmacnia fazę wyjściową z klatki. Średnia wzmacnia środkową fazę, która jest odpowiedzialna za płynny ruch z punktu startowego. Najgrubsza deska natomiast odpowiada za fazę górną – docisk. W docisku największą rolę odgrywają tricepsy."

09.12.19

Wl
87,5 6s x 4p (pierwsze z pauzą)

Uginanie łamaną leżąc/na bicka stojąc
20 x 10/10
25 x 10/10
30 x 10/10

Wiosło na fokę
60 4s x 10p

rozciąganie gumy przed sobą/nie mam kasy/i takie tam...dużo

aha, byłbym zapomniał. Z blondyną ogarnęliśmy trochę plecy i oddychanie w kuckach, i dzisiaj poszło 70 x 3 Ławka wg planu 37,5 5s x 2p. Idzie


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-09 23:57:11

Pokarz jak sie robi "wiosło na fokę"

ja robię w lekkim skosie (tylko tak mogę konstrukcję ustawić), i w chwycie do wl.