Powrót "emeryta" do formy

Ano - przysiady są najbardziej wyczerpujące!
MC nie tak bardzo jak przysiady

Nagrałbyś jak robisz swoje przysiady - wjechałeś mi na ambit swoimi ciężarami w nich.
Powalcz w Odysei oraz Fifie

No to cyk

Środa 30.10.2019

Martwy ciąg ze sztangą
1. 95kg 8x
2. 95kg 8x
3. 95kg 8x
4. 95kg 8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (siedząc)
1. 70kg 9x
2. 70kg 8x
3. 70kg 8x
4. 70kg 7x
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc)
1. 72.5kg 8x
2. 72.5kg 8x
3. 72.5kg 8x
4. 72.5kg 8x
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc)
1. 80kg 10x
2. 80kg 9x
3. 80kg 8x
4. 80kg 8x
Dipy
1. CC 10x
2. CC 10x
3. CC 9x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
1. 32.5kg 8x
2. 32.5kg 8x
3. 32.5kg 7x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 20kg 7x
2. 20kg 7x
3. 20kg 6x

No więc chciałem wrzucić film z wiosłowania, ale wyszła z tego straszna kupa, czyli kabo po części miał rację, a po części też ciągle zapominam, że jak robię drugie, czy trzecie ćwiczenie to nie wrzucę tyle, ile wchodzi robiąć FBW gdzie każde ćwiczenie jest pierwszym na daną partię.
Wrzucam więc MC i czekam na konstruktywną krytykę

Nie mam co krytykować .
Niuansami techniki się nie rozdrabniam - po prostu trenuję w miarę bezpiecznie
Lekko szło na tym filmiku! Jakby nie ten ciężar!

Więcej filmików proszę.

Pierwsza seria Panie Janie, ostatnie powtórzenie w czwartej już ledwo poszło. Ale jak są niedociągnięcia, to chętnie poprawię. No i muszę znaleźć lepsze miejsce na ustawienie telefonu, bo faktycznie nawet obciążenia nie widać za bardzo, ale jak się przyjrzeć, to widać największy krążek 20kg, potem 2x10kg, na końcu jeszcze maluch 2,5kg. Nie zmienia to faktu, że po 4 seriach MC mało siły zostaje na inne ćwiczenia pleców. Jednak ci, którzy zachwalali FBW mieli rację. Nawet szrugsy mi już wczoraj nie szły potem. W dupie to mam, wracam do FBW od niedzieli. Jak nie zapomnę, to nagram SQ w niedzielę.

Być może robisz zbyt krótkie przerwy między seriami?
Dla redukcji krótkie przerwy mogą być skuteczniejsze jednak dla rozwoju siły trzeba odpoczywać dłużej.

W większości ćwiczeń przerwę robię minutę, ale w tych najcięższych, wielostawowych, jak MC, czy SQ - do momentu, kiedy tętno spadnie do około 120-125 (stojąc), czyli wychodzi 120-150 sekund mniej więcej.

nie znam się na ciągach i od tego masz luźną bluzę, ale wg mnie 1 rep fatalny - z kota, niedbale
później jest lepiej ale kot w odcinku piersiowym się pojawia
do tego tak jakby przeprosty na końcu - nie widać przez bluzę
od kota do przeprostu = najszybsza droga do kontuzji
musisz sporo poprawić - plecy mają być zabetonowane, taka sama krzywizna przez cały ruch, a w tym filmiku widać że nie trzymasz pleców i puszczają, czyli core pewnie do poprawy
najlepiej jakby ktoś jednak co robi ciągi na to spojrzał (poproś Fanssa albo ajazego) bo moje zdanie w ciągach i przysiadach się nie liczy


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-31 20:55:04

Sorry, ale zimno jest - jakieś 15 stopni tam mam teraz Oczywiście proszę kolegów o komentarz!

rozmiem że zimno, dałem tylko uwagę że ciężko ocenić jak nic nie widać , chociaż różnicę pomiędzy plecami na dole a na górze widać aż za dobrze
i zmierz sobie odległość sztangi od podłogi, jak nie masz sztangi i krążków wymiarowych to robisz z deficyfu co przy braku dobrej mobilności powoduje zaokrąglenie pleców


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-01 09:08:03

Jasne, dzięki! Jaka powinna być odległość gryfu od podłogi?
Jak bym robił wszystko idealnie, to bym nie potrzebował wstawiać tu filmów, czy postów.
U mnie z mobilnością ogólnie jest słabo i to raczej kwestia budowy stawów, bo od zawsze tak mam. Np. łokcia nie prostuję całkowicie, o przeproście nie mówiąc. Skłon to jeszcze brzuch ogranicza a pasy w samochodzie, żeby zapiąć, to muszę łokieć drugą ręką docisnąć, żeby sięgnąć do tyłu. Między łopatkami też się nie podrapię.
Zawsze mogę sobie na czymś tą sztangę położyć.