[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

lodzianin1

FighterX

lodzianin1

Pozniej na tłuszczach sylwetki nie zrobisz

Znam przykłady, które przeczą temu stwierdzeniu.

Ale to tylko przykłady i wyjątki

Które nie wykluczają takiej możliwości. Kwestia przystosowania treningu do tej formy zywienia, bo nie potrzebujesz węglowodanów by rosnąć.

Dzisiaj postanowiłem wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem.
plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg
klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg
wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg
plecy sciaganie drazka do ud 5 x 12 5 sztabek
rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki
wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg
uginanie stojac biceps prosty gryf 1 x 12 20kg
4 x 12 25kg
Oczywiście pisze tylko serie robocze wcześniej była rozgrzewka, a na koniec zrobiłem kilka ćwiczeń na core.
W podporze. Kocie grzbiety. Wyrzucanie nóg i rak. Dead bugi. superman. Wszystko około 10 min. Zmęczyło mnie to bardziej niż ciężary. I czuje ze brzuch będzie piekl jutro, ale muszę go wzmacniać. Także mam nadzieje ze to będzie moja rutyna 2-3 razy w tyg.






Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-10-30 18:55:18

Bardzo dobry plan.

Dobrze poćwiczone.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/31/2019 7:29:22 AM

Dzisiaj pewnie trochę kroków wpadnie

Dzisiaj polecę do lasu pobiegać i porozciągam się. Boli mnie klata plecy bicepsy brzuch. Czuje ze żyje. :D

Dzisiaj marszobieg z planu 1min marsz 5 bieg cztery serie - 24min. Potem 5 serii w skład których wchodziły.
Przysiad tylne x 12 20kg
40 wyskoków z rekami do góry
spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 15 kroków w prawo 15 w lewo - to chyba sie nazywa Lateral Squat Walk
Na uspokojenie kilka minut na rowerku. Pot lał się równo. Mimo ze niby liczbowo podobny trening do poprzedniego to jakość wykonywanych ćwiczeń i angażowanie-spinanie coraz większej ilość mięśni robi swoje. Co nie ukrywam bardzo mnie cieszy.




Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-01 11:25:49

Czyli zakwasiki - dobrze pocwiczone było

Ogólnie to trenuje z dużym zapasem ciężaru. Bardziej staram się robić wszystko dokładnie technicznie z dobrym spięciem mięśni i spora ilością powtórzeń. Coraz lepiej mi to wychodzi bo powoli zaczynam czuć trenowaną partie i łatwiej mi ja wyizolować podczas danego ćwiczenia. Do końca roku nie będę szalał z obciążeniem, ale stopniowo dokładał jakieś kilogram co tydzień. Dzisiaj bawiłem się tak.
ściąganie wyciągu górnego wąsko V 5 x 60kg x 8 powtórzeń
klatka skos dostatni sztanga 1 x 50kg x 12 4 x 60 kg x 12
wyciskanie sztangi zza karku w oparciu o ławkę. 5 x 40kg x 12 powtórzeń
podciąganie australijskie 2 serie x 8 , 3 serie x 6 powtórzeń
klatka skos dodatni hantle 1 x 2x16kg x 12, 4 serie x 2x18kg x 12.
barki wznosy do przodu z guma na nadgarstkach. 5 x 12 2x7,5kg
triceps ściąganie liny wyciągu górnego jednaracz. 5seri x 12 na kazda reke. 3 sztabki.
prostowanie reki siedząc. 5 x 12kazda ręka x 7,5 kg
Powoli idziemy do przodu i jakos to juz te treningi zaczynaja wygladac.

No i bardzo słuszne podejście.