Powrót "emeryta" do formy

Postęp widać zaczyna być się czym chwalić

Brawo - bebzon ginie w oczach!
Jakoś nie podoba mi sie "poza tyłem" - chodzi mi o ustawienie nóg - jakąś wadę masz? Płaskostopie, coś z kregsłupem? Czy taka maniera?

No może nie w oczach, bo to już ponad 9 miesięcy redukcji, ale prawie 20kg poleciało :) Jeszcze z 10 i powinno być ok. Faktycznie, to chyba maniera, bo już mi na to zwracałaś uwagę, ale jak stanę na baczność, to kostki i kolana łączą się równo, czyli taka koślawość pozorna.

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi..

Złazi, ale powoli. Na przedramionach już żyły wychodzą powoli, na pompie, to i na bicepsie, a na udach i brzuchu jeszcze ładnych parę centymetrów sadła zostało. No ale idzie do celu. Na kolejne wakacje może już krata będzie

cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał i zrzucisz smalec to sam się unormuje

postęp bardzo dobry, najważniejsze, że schodzi to co ma schodzić czyli bebzon
łapy praktycznie nie spadły więc jest ok, nie ma co się spieszyć

Paatik

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi..

Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego.

kabo9

cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał i zrzucisz smalec to sam się unormuje

postęp bardzo dobry, najważniejsze, że schodzi to co ma schodzić czyli bebzon
łapy praktycznie nie spadły więc jest ok, nie ma co się spieszyć

Biceps poleciał z 40cm (maksymalnie zapasiony na początku roku) do 37cm, a z rąk większość sadła już poszła zapewne.

A dziś oczywiście trening:
Niedziela 13.10.2019

Przysiady ze sztangą na karku (stojąc)
1. 85kg 8x
2. 85kg 8x
3. 85kg 8x
4. 85kg 8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc)
1. 65kg 14x
2. 65kg 12x
3. 65kg 12x
4. 65kg 12x
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
1. 2x22kg 8x
2. 2x22kg 8x
3. 2x22kg 8x
4. 2x22kg 8x
Odwodzenie ramienia leżąc bokiem
1. 4.5kg 2x10x
2. 4.5kg 2x10x
3. 4.5kg 2x10x
Uginanie przedramion ze sztangą, wąski rozstaw rąk (stojąc)
1. 33kg 9x
2. 33kg 8x
3. 33kg 8x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc)
1. 2x12kg 10x
2. 2x12kg 10x
3. 2x12kg 9x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 20kg 10x
2. 20kg 10x
3. 20kg 10x
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (leżąc)
1. 12x
2. 12x
3. 10x
4. 10x

Jest mały osobisty sukces - w siadzie po raz pierwszy w serii roboczej przekroczyłem CC. Następny będzie MC - pewnie już jutro :)


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-13 20:50:24

Poniedziałek 14.10.2019

Uginanie nóg na maszynie (stojąc)
1. 15kg 2x15x
2. 15kg 2x15x
3. 15kg 2x15x
Martwy ciąg ze sztangą
1. 90kg 8x
2. 90kg 8x
3. 90kg 8x
4. 90kg 8x
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
1. 50kg 8x
2. 50kg 8x
3. 50kg 6x
4. 50kg 6x
Arnoldki
1. 2x12kg 8x
2. 2x12kg 8x
3. 2x12kg 8x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc)
1. 30.5kg 10x
2. 30.5kg 9x
3. 30.5kg 8x
4. 30.5kg 7x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x14.5kg 10x
2. 2x14.5kg 9x
3. 2x14.5kg 8x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk
1. 45.5kg 11x
2. 45.5kg 8x
3. 45.5kg 8x
4. 45.5kg 7x
Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc)
1. 70kg 12x
2. 70kg 12x
3. 70kg 15x
4. 70kg 20x

Tak jak wczoraj pisałem - CC w MC przekroczony. Mało tego nawet wynik siadu przekroczony o 5kg :)

Na wspięcia znów sobie za mało wziąłem. Ale jedno mnie martwi - jak biorę sztangę na kark, to chyba jakiś krąg uciska, czy coś, bo mnie głowa zaczyna boleć


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-14 20:19:16

Vexatus

Ale jedno mnie martwi - jak biorę sztangę na kark, to chyba jakiś krąg uciska, czy coś, bo mnie głowa zaczyna boleć

sztanga nie powinna leżeć na karku,
albo na kapturach przy high bar,
albo na półeczce ponad tylnym aktonem barków przy low bar

Tak, tak, na kapturach. Ale może faktycznie za bardzo ją do przodu przesuwam. Muszę na to zwrócić uwagę.