Powrót "emeryta" do formy

Środa 09.10.2019

Bułgary
1. CC+29kg 2x8x
2. CC+29kg 2x8x
3. CC+29kg 2x8x
4. CC+29kg 2x8x
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc)
1. 68kg 12x
2. 68kg 12x
3. 68kg 12x
4. 68kg 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. 57.5kg 8x
2. 57.5kg 7x
3. 57.5kg 5x <= przy próbie nr 6 zostałem pod sztangą
4. 57.5kg 5x
Face pull
1. 40kg 9x
2. 40kg 9x
3. 40kg 9x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 12kg 11x
2. 12kg 9x
3. 12kg 8x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku
1. 30kg 7x
2. 25kg 8x
3. 25kg 8x
Dipy
1. CC 9x
2. CC 8x
3. CC 7x
Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc)
1. 50kg 11x
2. 50kg 11x
3. 50kg 11x
4. 50kg 11x

Jeszcze jutro i można odpocząć


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-09 19:28:27

Czwartek 10.10.2019

Prostowanie nóg na maszynie (siedzac)
1. 65kg 10x
2. 65kg 10x
3. 65kg 10x
4. 65kg 10x
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc)
1. 68kg 10x
2. 68kg 10x
3. 68kg 10x
4. 68kg 10x
Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc)
1. 70kg 10x
2. 70kg 10x
3. 70kg 9x
Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc)
1. 12kg 10x
2. 12kg 10x
3. 12kg 9x
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc)
1. 28kg 12x
2. 28kg 12x
3. 28kg 12x
4. 28kg 12x
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym
1. 14.5kg 8x
2. 14.5kg 6x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
1. 30kg 9x
2. 30kg 9x
3. 30kg 8x
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
1. 30kg 2x12x
2. 30kg 22x12x
3. 30kg 2x12x
4. 30kg 2x12x

Tak już dziś na spokojnie, żeby wprowadzić jakieś urozmaicenia, poza tym kończą mi się obciążenia na prasie na nogi: jakie ćwiczenia na czwórki polecacie? Myślałem np. bułgary - zakrokrami wymieniać co jakiś czas. A zamiast prasy? Może siady ze sztangą z przodu?

jak jesteś w stanie zrobić fronty to jak najbardziej
zercher sq jest fajny bo plecy też pracują mocno
bułgary też spoko opcja

Przy bułgarach to mnie najbardziej doopa boli Fronty pewnie i dam radę zrobić, ale czy z rozsądnym ciężarem, to się okaże - spróbuję i zdecyduję, czy warto na zmianę robić np. z bułgarami, czy prasą. Zerchery też są spoko, ale tu mam bardziej obawę, czy ręce wytrzymają ciężar, który uniosą nogi. Np. robiąc wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 30kg mam już przy czwartej serii problem ją utrzymać swoimi dość krótkimi palcami - będę musiał pasków zacząć do tego używać, bo łydka by więcej jeszcze podniosła.

Muszę też coś pomyśleć na klatą, bo coś nie bardzo progress jest. Do tej pory robiłem tak: ława dodatnia hantlami, ława prosta sztanga, rozpiętki na maszynie (niedziala/środa/czwartek). Teraz spróbuję tak: ława prosta hantlami, ława dodatnia sztanga, ława prosta sztanga, rozpiętki na maszynie (niedziela/poniedzialek/sroda/czwartek). Może będzie lepiej

Dziś odebrałem wyniki badań i tak:
Trójglicerydy już całkiem dobre - 76. Na początku były około 180, przy ostatnich badaniach jakieś 120.
Niestety cholesterol całkowity znowu 220 (ostatnio około 185), HDL tylkio 43, a LDL 162.
I to jest dość dziwne. Jedyne tłuszcze w diecie to w zasadzie olej lniany, masło orzechowe i jaja. Masło w jakichś znikomych ilościach i tyle, co w około 400ml mleka, które dziennie przyswajam. W sumie wychodzi tego przeciętnie 75-80g dziennie (moja waga teraz około 81kg). Jakieś pomysły co z tym fantem zrobić? Co jeszcze przyczynia się do podniesienia LDL i obniżenia HDL?

A cukru albo syfu nie masz w diecie? Bo cholesterol to nie tylko od tłuszczu.

Przeciętna miska wygląda tak, jak poniżej. Alko bardzo sporadycznie.

Ciąg dalszy...

To jest z dnia treningowego. W DNT nie ma tego isotonica.

Resztę wrzucę, jak będzie trochę czasu. Oczywiście nie ma się co sylwetką chwalić, ale postęp chyba widać :)