[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

też racja :) za rok będzie ten "jeden" więcej!
póki co wczoraj tj. 18.09.2019 r.
drążek: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,3 (38)
plecy hammer: 12*40, 2/12*35, 12*40
wyc. poziomy: 12*37,5 2/12*45 12*52,5
biceps 3 ćw po 3 serie
dziś rano drążek: 8,10,8,5*5 (51)

21.09.2019 r.
drążek: 5*5
MP: 5*22,5 5*27,5 5*35
wyc. hantli: 3/ 15*12
rotatory 4 serie
brzuch

24.09.2019 r.
drążek: 5,7,5,5,8 (30)
FSQ: 5*40 5*50 5*60
4+2: 3/12*25+3/12*20
brzuch: 3/ x37
allahy: 4 serie

25.09.2019 r.
drążek: 5,8,5,5,7,8 (38)

26.09.2019 r.
drążek: 6,9,6,6,10 (37)

29.09.2019 r.
WL: 5*42,5 5*52,5 5*65
WL+hantelki: 4/ 12*12
rozpiętki na maszynie: 4 s.
WW: 4/ 6*40
triceps linki+dipy: 4 + 4 s.
triceps z pauzą leżąc: 4/ 12*8

30.09.2019 r.
drążek: 6,9,6,6,13 (40)

01.10.2019 r.
ostatni lekki trening i mam nadzieję, że wracam z większą mocą ;)
MC: 5*40 5*50 5*60
ściąganie drążka wąsko 3 s.
przeciąganie hantelki na najszerszy 3 s
biceps 3 ćwiczenia po 3 s

Dziś wykonałem test podciągnięć.Rzetelne 15 repów z prostych rąk, podciągnięcie po brodę ponad drążek i nazat do prostych rąk :) Wynik w pełni satysfakcjonujący! Co najlepsze? Myślę, że tylko warunki mi nie sprzyjały, żeby zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia :)

03.10.2019 r.
rotatory: 2/ 15*6 2/ 12*8
MP: 5*40 5*45* 8*50
wyciskanie hantli: 12*12,5 12*15 12*20 8*22,5
wznosy: 10*5 10*6 10*7
podciąganie nóg+przenoszenie ketla lewa-prawa: 4/20x + 4/30x

05.10.2019 r.
Wystartowałem w Biegu o Nóż Komandosa. Nie było mi dane w ostatnim czasie pobiegać, więc kompletnie nieprzygotowany poszedłem ale i z nastawieniem, że nie lecę po wynik, tylko dla zasady. Pewnie nie jeden by mnie tu hejtował za moje podejście, bo przecież biegnie się żeby zwyciężyć lub przynajmniej pokonać swój ostatni rekord. Otóż mam to głęboko gdzieś. Mi to sprawia wielką frajdę, że w ogóle się coś ruszam, a ten bieg jest moim ulubionym, 10 km po lesie w butach taktycznych i mundurze. Podbiegi o takim przewyższeniu, że nogi kamienieją. Atmosfera niepowtarzalna, pogoda zawsze październikowa, grochówka zawsze wojskowa! Każdemu polecam, za rok pobiegnę z psem! :) Czasem nie ma się co szczycić, ale skoro mam to głęboko gdzieś, to napiszę żebym pamiętał ;) 1 h 07 min obym rok w rok miał możliwość tam biegać!

06.10.2019 r.
żeby nie było za miło na nogach, to zakwasy postanowiłem potraktować brutalnie, wręcz frontalnie :P
FSQ: 8*20,30,40,50 5*67,5 5*77,5 5*85 - nie było mocy na więcej
wypychanie nóg: 12*90 2*12*100 12*110
4+2 maszyna 3/12*25 12*35 + 2/12*20 2/12*25

07.10.2019 r.
poranny drążek: 6,9,6,6,11 (38)


Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-10-07 12:43:58

Misiek mamy przecież tak samo , ja też jeżdżę bez formy for fun . A niech Nam któryś pociśnie ;)

08.10.2019 r.
WL: 5*72,5 5*82,5 9*92,5
WW: 3/ 8*40 8*60
WL+hantle: 3/12*18 12*20
dipy+rozpiętki: 4 super serie

zapomniałbym o drążku z dziś tj. 09.10.2019 r.
7,10,6,6,12 (41)


Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-10-09 14:30:23

10.10.2019 r.
Trening na szybko:
MC: 5*80 5*90 10*100
wyciąg poziomy: 4 serie
ściąganie drążka z góry: 4 serie
przyciąganie hantli: 4 serie