Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

Klatka, Biceps, Brzuch poszły wg schematu:

20 minut przed treningiem duża kawa
10 minut rozgrzewka na orbitreku

1) Ściąganie linek na bramie 2 x 20/15 jako serie rozgrzewkowe
2) Wyciskanie na maszynie poziom 4 x 12/10/8/6
3) Wyciskanie sztangi na skosie 2 x 10/6
4) Wyciskanie na maszynie skos 2 x 15/8
5) Rozpiętki na skosie 2 x 10/6
6) Ściąganie linek na bramie 2 x 14/8
7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12/8/6
8) Uginanie ramion ze sztangą z użyciem arm blastera 2 x 12/8
9) Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 2 x 10/6
10) "Allachy" 3 x 20/15/15

Czekaj, jednym z Twoich celów jest znacząca poprawa wyniku w WL a drogą do celu jest robienie wszystkiego tylko nie WL? Dobrze rozumiem?


Ps. Ciśnij dziadek, plus 60kg w seriach mam od tego tygodnia


Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-17 22:01:20

fanss

Czekaj, jednym z Twoich celów jest znacząca poprawa wyniku w WL a drogą do celu jest robienie wszystkiego tylko nie WL? Dobrze rozumiem?

są na świecie techniki treningowe, które się fizjologom nie śniły

Po pierwsze: ostatnio na treningu przy WL coś mi strzeliło w barku o czym pisałem - więc postanowiłem na jakiś czas odpuścić sobie WL na ławce
Po drugie: robię wyciskanie na maszynie imitującej ruch wyciskania w poziomie - gdzie lepiej mogą kontrolować ruch bez ryzyka kontuzji
Po trzecie: Cel jest na 2 lata - a nie na dwa tygodnie więc trochę kombinacji alpejskich można robić

aestheticman

Po trzecie: Cel jest na 2 lata - a nie na dwa tygodnie więc trochę kombinacji alpejskich można robić

dokładek po 10kg już nie będzie ?

Spoko, pytam zeby zrozumiec. mina dwa lata, beda efekty to bede mial gotowca do wyprobowania.A jak nie bedzie, to tez bedzie nauka

Fans a to nei Ty przypadkiem kiedyś pisałeś że jak nie robisz MC to później wynik poprawiasz?

KEBUL74

aestheticman

Po trzecie: Cel jest na 2 lata - a nie na dwa tygodnie więc trochę kombinacji alpejskich można robić

dokładek po 10kg już nie będzie ?

A to się jeszcze okaże

Jak ciało będzie gotowe to wszystko jest możliwe - ale raczej teraz skłaniałbym się ku 5 kilowym dokładkom

kabo9

Fans a to nei Ty przypadkiem kiedyś pisałeś że jak nie robisz MC to później wynik poprawiasz?

Prawie dobrze zrozumiales Nie dziala u mnie cykl z siadami i MC jednoczesnie. Na szczescie jak w siadach jest progres a o tylach w cyklu nie zapomnialem, to najczesciej MC tez idzie do gory. W odwrotna strone nie probowalem, bo u mnie w garazu, opcje cwiczen na nogi mam mocno ograniczone, wiec przysiady byc musza.

fanss

kabo9

Fans a to nei Ty przypadkiem kiedyś pisałeś że jak nie robisz MC to później wynik poprawiasz?

Prawie dobrze zrozumiales Nie dziala u mnie cykl z siadami i MC jednoczesnie. Na szczescie jak w siadach jest progres a o tylach w cyklu nie zapomnialem, to najczesciej MC tez idzie do gory. W odwrotna strone nie probowalem, bo u mnie w garazu, opcje cwiczen na nogi mam mocno ograniczone, wiec przysiady byc musza.

wiedziałem, że gdzieś dzwoni
ale Wason kiedys mi też wspominał że mieli takie planowe przerwy w robieniu podstawowych bojów jak trenował trójbój
więc czasami taki pomysł mógł się gdzieś sprawdzać :)