Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

A teraz wrzucę parę filmików z moich występów w 2000 r. w zawodach z cyklu "Siłacze" TVN.

class="link" target="_blank">

A tutaj filmik z efektów mojej redukcji przeprowadzonej 2 lata temu - z tłustego miśka do w miarę normalnej sylwetki

class="link" target="_blank">

aestheticman

Teraz podam inne kanały na których możecie mnie obserwować:

Instagram:
@kluza_fitness
https://www.instagram.com/kluza_fitness/

YouTube:
https://www.youtube.com/user/piotrkluza


Chciałem to wrzucić do pierwszego posta - ale po edytowaniu nie mogłem go zatwierdzić
( pokazywało mi, że nie mam uprawnień do zmiany swojego posta :) )
Jak ktoś wie jak to zrobić to proszę o instrukcję.

nie wyedytujesz posta jeżeli ktoś dał pod nim kolejnego, możesz tylko edytować tego ostatnio dodanego
dodatkowo link do youtube wystarczy wkleić, nie dodawaj go przyciskiem do dodawania zdjęć czy linków bo jest gorzej

widzę po insta że byliśmy wspólnie na ustawce organizowanej przez Banana , szkoda że się wcześniej nie ujawniłeś




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-24 13:53:18

kabo9

widzę po insta że byliśmy wspólnie na ustawce organizowanej przez Banana , szkoda że się wcześniej nie ujawniłeś

Szkoda, bo można było pogadać - ale może będzie inna ustawka, gdzie bedzie się można spotkać i pogadać.

Trening klatki zrobiony i wyglądał on następująco:
Na początek rozgrzewka na orbitreku 10 minut
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/8/5 powt.
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12/8 powt.
3) Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15/10 powt
4) Przyciąganie uchwytów wyciągu górnego na bramie 2 serie 12/8 powt.
5) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 serie 15/12/8 powt.
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10/6 powt.
7) Uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 15/12 powt.
8) "Allachy" 3 serie 20/15/15 powt.


Do tej pory nie używałem żadnych przed treningówek ale od teraz stosuję kawę + 100-200 mg kofeiny

Dzisiaj po rozgrzewce na orbitreku już ze mnie ciekło i byłem dobrze rozgrzany i w dobrym nastroju do treningu
- na ławce poziomej poszło 90 kg na 5 powtórzeń (czyli zwiększyłem ciężar o 10 kg od ostatniego treningu)
Myślę, że nastąpiło to dzięki połączeniu dobrego rozgrzania i energii z kofeiny oraz nastawienia psychicznego, które
u mnie było zawsze bardzo istotne - dzięki koncentracji i połączeniu pracy mózg-mięśnie uzyskuje się lepsze czucie mięśniowe.

Plan treningowy został ustalony i wygląda on tak:

Dzień 1 - Plecy, tył barków, brzuch
Dzień 2 - Klatka, biceps, brzuch
Dzień 3 - Wolne
Dzień 4 - Barki,kaptury, triceps, brzuch
Dzień 5 - Nogi, brzuch
Dzień 6 - Wolne
Dzień 7 - Wolne

Jak już napisałem wcześniej moja dzienna dieta składała się z 4 posiłków, gdzie na każdy przypadało 50 g ryżu i 250 g mięsa.

Plan dietetyczny na następne 2 tygodnie zakłada dodanie kolejnego posiłku składającego się z 250 g mięsa i kapusty kiszonej oraz 75 gramowej bułki grahamki.

W dłuższym okresie Plan dietetyczny zakłada najpierw zwiększenie białka i tłuszczu do zakładanej ilości, a dopiero w dalszej kolejności powolne dodawanie węglowodanów.

Przy okazji możesz nam opowiedzięć trochę o swoich startach w Siłaczach-tak bardziej od kuchni-czyli tego co nie wiadać na filmach i na zdjęciach.

Będzie na pewno ciekawie i znasz kilka fajnych momentów :)

Ciekawe też jak tam trafiłeś,z tego co pamietam były tak weryfikacje przed udziałem w programie.
Też chętnie posłuchamy co i jak sie tam działo