DT DoGtor

dogtor

missInvincible

Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem.
Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu

Kurde to mi wydłuży te treningi strasznie. Ale tylek mi odstaje mocno. Tj. jest lepiej, bo wszędzie nabrałam mięśni, niemniej jednak tyłek rośnie mi wolno (to od siedzenia :D człowiek oduczył się używać pośladków i "zanikły") :)

Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt.

nightingal

dogtor

missInvincible

Ćwiczenia z gumami są dobrym uzupełnieniem treningu pośladków ale z całą pewnością nie zastąpią ani nie będą nawet w połowie tak efektywne jak ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem.
Jak nie masz czasu lub musisz wybierać to lepiej dołóż dodatkowe dwie serie do GB a jeśli masz możliwość to jeszcze można by było wrzucić dodatkowe ćwiczenie, chociażby wznosy z opadu

Kurde to mi wydłuży te treningi strasznie. Ale tylek mi odstaje mocno. Tj. jest lepiej, bo wszędzie nabrałam mięśni, niemniej jednak tyłek rośnie mi wolno (to od siedzenia :D człowiek oduczył się używać pośladków i "zanikły") :)

Celuj w duże - nawet wręcz abstrakcyjne - zakresy powtórzeń oraz do tego dość solidny ciężar. Kwestia przewalczenia we własnej głowie chęci skończenia serii plus rest pauzy wewnątrz tych serii i będzie efekt.

Solidny ciężar to znaczy jaki?
Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie.
A to nie jest jeszcze dobry pomysł.

Ze zmian jakie poczyniłam to wróciłam do aktywacji pośladka przed ćwiczeniem dołu. Tak się zafiksowalam na barku, że przestałam sensownie rozgrzewać dół.

Jak wrócę do domu to pewnie wrzucę już dzisiaj rozpiskę dzisiejszego treningu.

Bolą mnie przysiady w mózg, jakoś się strasznie boję tego, że nie wstanę, wiec dzisiaj postanowiłam zrobić box squaty.
Miałam tylko do dyspozycji miękkiego boxa 45cm, następnym razem spróbuję wziąć 30cm. O ile ktoś mi go wcześniej nie sprzątnie sprzed nosa tak jak dzisiaj :D

dogtor

Solidny ciężar to znaczy jaki?
Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie.
A to nie jest jeszcze dobry pomysł.

To taki z którym będziesz musiała powalczyć w zakresie 15-24 powtórzeń, robić rest pauzy, zmusić głowę żeby chciała dobić do zakładanej liczby powtórzeń. ma nie być niebezpiecznie dla Ciebie i jednocześnie ma być ciężko. Jaki to będzie ciężar - trzeba sprawdzić.

lower 2 23.07
1. przysiad box sq
20kg x 20
30kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
75kg x 3
2. suwnica
110kg x 12
100kg x 15
3. martwy ciąg
40kg x 10
50kg x 4
4. kick backs
85kg x 8 - ledwo
70kg x 8
5. uginanie w leżeniu
20kg x 20
6. odwodziciele
30kg x 15
25kg x 20

Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy.
Codziennie boli mnie bark. Chyba jednak czeka mnie wizyta u ortopedy. Nie jest to jakiś szczególnie uciążliwy ból - mogę wykonywać wszystkie czynności i ćwiczyć. Ale! Piecze mnie. Początkowo tylko wieczorami i w nocy odczuwałam dyskomfort - czułam ten nieszczęsny bark, ale dzisiaj wstałam o 5 i cały czas czuję pieczenie w barku. Nie polecam tego uczucia, spróbuję jeszcze podleczyć to diklofenakiem, ale sądzę, że bez diagnostyki się nie obędzie.


Z jedzeniem jak zwykle.

Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:)

Paatik

Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:)

Mogę spróbować, ale najpierw muszę się dowiedzieć czym jest ten kruk :D
Biorąc pod uwagę, że bark mnie naprawdę boli - rozważam blokadę nawet, to pewnie na dłuższą chwilę dostanę znowu bana na ćwiczenia. Idę zobaczyć czym jest ten kruk.

Trzymam kciuki!!!

Otóż mam zespół ciasnoty podbarkowej. Problem ze stożkiem rotatorów - głównie z obłym i podgrzebieniowym.
Będę więc odpoczywać póki co. Trzeba dopracować jedzenie, kręcić kardio i przerobić raz jeszcze, albo i dwa razy ;), treningi rehabilitacyjne.

To zdrówka i skutecznej rehabilitacji życzę.

Ostatecznie to się operuje z dobrym skutkiem. No ale to ostateczność.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-29 08:24:28