Trening Push-Pull-Legs do oceny

Cześć wszystkim mógłby ktoś ocenić ułożony przeze mnie plan treningowy PPL?
Główne cele treningu to:
1. Zwiększenie masy mięśniowej
2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW

Push:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x

Pompki z nogami na podwyższeniu 3x

Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x

Wyciskanie żołnierskie 2x

Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Unoszenie hantli bokiem w górę 2x

Wyciskanie „francuskie” sztangielek siedząc (jednorącz) 2x

Pompki na poręczach 2x



Pull:

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x

Podciąganie na drążku nachwytem 3x

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (jednorącz) 3x

Unoszenie sztangielek bokiem w górę z klatką przy kolanach 2x

Uginanie przedramion z oparciem o kolano 2x

Uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 2x

Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x

Deska 2x



Legs:

Przysiad ze sztangą na karku 3x

Martwy ciąg na prostych nogach 3x

Wykroki ze sztangielkami 3x

Hip Thrust 3x

Wspięcia na palcach ze sztangą 2x

Żuraw 2x



Z taką częstotliwością treningową:

poniedziałek, wtorek, środa, wolne, piątek, sobota, niedziela , wolne

Dodatkowo trenuję MMA, dlatego zastanawiam się, czy aby nie zamienić niektórych ćwiczeń, na takie które będą pomocne w treningach SW, jeśli tak to na jakie?

Dałbym nieco więcej serii po 4 serie na duże partie, wyciskania żołnierskiego dałbym więcej serii a usunął podciąganie wzdłuż tułowia i unoszenie bo to są ćwiczenia pull.

W takim razie spróbuję z 4 seriami na duże i 3 na małe partie, a przyciąganie sztangi zamienię na arnoldki. Zamieniłbym unoszenie hantli bokiem na jakieś inne, ale nie widzę żadnego sensownego zamiennika na przednie i boczne aktony :/

Unoszenie bokiem jest dobrym ćwiczeniem tylko trzeba je wykonywać poprawnie technicznie i nie szaleć z ciężarami bo można sobie łatwo uszkodzić bark.

Tzn. wiem, że jest dobre, tylko chodzi o to, że jak sam już wcześniej wspomniałeś, jest to ćwiczenie ciągnące. A znasz jakieś dobre ćwiczenie pchające na przednie i boczne aktony mięśni barków oprócz arnoldków i żołnierskich?

Ćwiczenia push to praktycznie same wyciskania na barki więc możesz wziąć dowolne żołnierskie świetnie przetrenuje barki i jest dobrym ćwiczeniem złożonym, ale również możesz zastosować na przykład landmine press.

To w push załaduję na barki żołnierskie, arnoldki i landmine. A reszta planu jest dobra?

BrowT

To w push załaduję na barki żołnierskie, arnoldki i landmine. A reszta planu jest dobra?

Możesz dać zamiast arnoldek właśnie landmine press poza tym wygląda w porządku. Trzeba dopiąć dietę i działać.