188cm, 73kg, cel 80kg
...
Napisał(a)
Siema, chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową, ale niestety mam troche ograniczony czas w tygodniu, mogę trenować tylko w pon, wt i sr. Jaki plan treningowy polecacie, FBW robione 3 dni z rzędu czy zajade się?
188cm, 73kg, cel 80kg
188cm, 73kg, cel 80kg
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Mozesz przesledzic dzienniki i zobaczyć jak sie odżywiają cwiczacy faceci ale tak jak wspomniał Rion nie ma uniwersalnego jadłospisu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
w takim przypadku moze być push pull legs
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Kiedyś widziałem jakieś badanie, że grupa, która trenowała 2x FBW w tyg. miała 70% przyrost tego co grupa, która trenowała 3x FBW.
Poszedłbym za FBW.
Poszedłbym za FBW.
...
Napisał(a)
Ale nie 3 dni z rzędu bo to się mija z celem. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepszy będzie push pull legs jak kolega wyżej napisał.
...
Napisał(a)
Tylko czy 1 seria PPL w tygodniu będzie okej? z tego co widzę zaleca sie 1-2 dni wolnego, u mnie byłoby to 4
...
Napisał(a)
Ale nie masz możliwości innego trenowania więc nie pozostaje Ci nic tylko spróbować. Trzeba się liczyć z tym, że progres będzie nieco wolniejszy ale lepiej trenować tak niż w ogóle. Nie zapomnij o dobrej diecie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiesz co, ja i tak na twoim miejscu dałbym FBW 2x w tygodniu i skupiłbym się na siadach/wyciskaniu na płaskiej/martwym/ohp i triceps/biceps. 3/4 serie po 6-8 powtórzeń i będziesz progresował. Ogólnie, FBW dla świeżaka jest fajne bo te ww. ćwiczenia uderzają w każdą grupę mięśniową, a twoim celem prócz progresowania na ciężarach powinna być nauka techniki, a czym większy rozstrzał ćwiczeń tym więcej rzeczy jest do nauczenia + wykonując te same ćwiczenia częściej jesteś w stanie lepiej przyłożyć się do poprawnego wykonywania ich.
...
Napisał(a)
Przy takim układzie jak 3 treningi jeden po drugim FBW może sie nie sprawdzić - poszedłbym w PUSH - PULL - LEGS
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Polecane artykuły