Mało Czasu na trenowanie

Siema, chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową, ale niestety mam troche ograniczony czas w tygodniu, mogę trenować tylko w pon, wt i sr. Jaki plan treningowy polecacie, FBW robione 3 dni z rzędu czy zajade się?
188cm, 73kg, cel 80kg

Mozesz przesledzic dzienniki i zobaczyć jak sie odżywiają cwiczacy faceci ale tak jak wspomniał Rion nie ma uniwersalnego jadłospisu.

w takim przypadku moze być push pull legs

Kiedyś widziałem jakieś badanie, że grupa, która trenowała 2x FBW w tyg. miała 70% przyrost tego co grupa, która trenowała 3x FBW.
Poszedłbym za FBW.

Ale 3 dni z rzędu będzie to zdrowe dla organizmu?

Ale nie 3 dni z rzędu bo to się mija z celem. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepszy będzie push pull legs jak kolega wyżej napisał.

Okej, to lece z PPL od poniedziałku. Dzięi za pomoc Panowie :D

Tylko czy 1 seria PPL w tygodniu będzie okej? z tego co widzę zaleca sie 1-2 dni wolnego, u mnie byłoby to 4

Ale nie masz możliwości innego trenowania więc nie pozostaje Ci nic tylko spróbować. Trzeba się liczyć z tym, że progres będzie nieco wolniejszy ale lepiej trenować tak niż w ogóle. Nie zapomnij o dobrej diecie.

Jakiś link z przykładową dietą mógłbym prosić?

Wiesz co, ja i tak na twoim miejscu dałbym FBW 2x w tygodniu i skupiłbym się na siadach/wyciskaniu na płaskiej/martwym/ohp i triceps/biceps. 3/4 serie po 6-8 powtórzeń i będziesz progresował. Ogólnie, FBW dla świeżaka jest fajne bo te ww. ćwiczenia uderzają w każdą grupę mięśniową, a twoim celem prócz progresowania na ciężarach powinna być nauka techniki, a czym większy rozstrzał ćwiczeń tym więcej rzeczy jest do nauczenia + wykonując te same ćwiczenia częściej jesteś w stanie lepiej przyłożyć się do poprawnego wykonywania ich.

Przy takim układzie jak 3 treningi jeden po drugim FBW może sie nie sprawdzić - poszedłbym w PUSH - PULL - LEGS