Powrót "emeryta" do formy

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary.
Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo.
Trening prosty ma być.

ojan

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary.
Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo.

że co niby??
tłuszcz to nie tylko boczki, najbardziej groźny jest tłuszcz trzewny hodowany przez lata i tego jest tu cała masa
skąd niby się ta waga wzięła? z powietrza który nadymał mu brzuch?
Ojanie daj sobie na wstrzymanie bo brednie wypisujesz
może za miesiąc ma mieć kratę bo pępek jest na wierzchu
tu jest roboty na kilkanaście miesięcy najmarniej


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-10 09:24:32

kabo9 - stonuj swoje komentarze.

ojan

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary.
Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo.
Trening prosty ma być.

W miesiąc ma być zmiana? O w mordeczkę...zaraz, to wychodzi około 16 treningów...no to ja nie wiem czy sie tak da...ale może?

ojan

kabo9 - stonuj swoje komentarze.

Jest taka opcja? Ja umiem tylko podkreślać i pogrubiać.

ajazy

ojan

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary.
Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo.
Trening prosty ma być.

W miesiąc ma być zmiana? O w mordeczkę...zaraz, to wychodzi około 16 treningów...no to ja nie wiem czy sie tak da...ale może?

Gdy trenowałem to w miesiąc przybywało mi po 1 cm w obwodzie bicepsa i 1,5 cm w obwodzie ud. Każdy tak ma gdy zacznie trenować w młodym wieku.
Zmiana w wyglądzie ciała w ciągu miesiąca może być kolosalna - i to przy redukcji i przy robieniu masy (zwłaszcza przy robieniu masy ).

ojan

Gdy trenowałem to w miesiąc przybywało mi po 1 cm w obwodzie bicepsa i 1,5 cm w obwodzie ud. Każdy tak ma gdy zacznie trenować w młodym wieku.
Zmiana w wyglądzie ciała w ciągu miesiąca może być kolosalna - i to przy redukcji i przy robieniu masy (zwłaszcza przy robieniu masy ).

to ciekawe że:
- nie wystartowałeś wówczas jak trenowałeś na Mr Olympia, z takimi przyrostami to po roku czy dwóch chyba byłoby to już możliwe?
- do tej pory na forum nie zauważyłem takiej przemiany

hurra optymizm do pozazdroszczenia, ale brak realnej oceny możliwości sprawia, że moje komentarze nie są tak stonowane jakby grono moderatorskie tego oczekiwało

A co ma pępek na wierzchu wspólnego???

Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze.

Rozpiska treningu:
Niedziela
Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p
Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p
Bułgary 5x10p
Wspięcie na palcach 5x12p
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x8p
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x8p

Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie skos 4x8p
Rozpiętki skos 4x8p
Wyciskanie na maszynie dół 4x8p
Rozpiętki na prostej 4x8p
Bic:
Ugięcie podchwytem gryf prosty 4x8p
Ugięcie nachwytem gryf łamany 4x8p
"Na kolanie" cyrk uchwytem młotkowym 4x8p

Środa
Plecy:
Ściąganie drążka do karku 4x8p
Ściąganie drążka do klaty 4x8p
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8p
Martwy ciąg klasyczny 4x8p
Wzruszanie ramion 5x8p
Triceps:
Ściąganie drążka do dołu wąski chwyt 4x8p
Pompki wąskie 5x9p
Wyciskanie sztangi łamany zza głowy siedząc 4x10p

Czwartek
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4x10p
Skłony na wyciągu górnym siedząc 4x8p
Barki:
Wyciskanie zza głowy siedząc 4x8p
Podciąganie sztangi do brody 4x8p
Wzniosy ramion w bok siedząc 4x10p
Wzniosy ramion w bok w opadzie 4x8p

Zastanawiam się, czy nie dorzucić 2 ćwiczeń na barki w niedzielę, bo słabe mam barki bardzo.

Paatik

A co ma pępek na wierzchu wspólnego???

To, że nie jest schowany pod tłuszczem podskórnym ani pod fałdą tłuszczową czyli podskórnego tłuszczu nie ma aż tak dużo.