[Blog] graphX w drodze po sukces

Witam!

Długo się przymierzałem do stworzenia swojego bloga, w którym będę opisywał w miarę swoich możliwości progress jaki wykonuję.
Chętnie przyjmę zarówno krytykę, jak i pomocne rady :)

Podstawowe informacje:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 64kg
Staż: od stycznia 2018r

Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco:
Góra siła:
WL 5x5
Wiosło sztangą 4x6
OHP 5x5
Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego 4x10
Uginanie sztangi 3x8-10
Face pulls 3x10
Prostowanie drążka z wyciągu górnego / Francuz 3x10

Dół siła:
Przysiad 5x5
Wykroki ze sztangą 3x8
Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 3x20

Góra hiper
Podciąganie 3x6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + face pulls 3x8
Uginanie sztangielek 3x8
Prostowanie linek wyciągu 3x10

Dół
MC 5x5
Przysiad 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 3x20 + Unoszenie kolan w zwisie 3x6-16



Zdjęcia pochodzą z zeszłorocznej redukcji, mam nadzieję, że nic się nie stanie










Zmieniony przez - graphX w dniu 2019-02-01 20:37:29

Witamy w dziale ;) .Rewelacyjne podstawy i fundamenty do dobrej masy . Można pozazdrościć i pogratulowac takiej sylwetki i takich zainteresowań w tym wieku :)

Obserwuje i życzę powodzenia

monkey22

Rewelacyjne podstawy i fundamenty do dobrej masy

dokładnie to samo się rzuciło w oczy

również będę obserwował , powodzenia

powodzonka sluzymy rada

wytrwałości zycze

5.02.2019r

Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :)

Trening
Góra siła:
WL- 70kg 5x5
Wiosło sztangą- 55kg 4x6
OHP- 45kg 5x5

Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10
Uginanie sztangi 3x8-10
Face pulls 3x10
Prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x10

w akcesoriach bawię się ciężarem, więc nie mam stałego, w głównych bojach wiadomo staram się dokładać z treningu na trening :)
pora nadgonić górę ciała, bo porównując z nogami to odstaje i to bardzo :D


Zmieniony przez - graphX w dniu 2019-02-05 18:52:31

no to kiepsko jak zaniedbujesz miche
to dzieki temu co zjadasz bedziesz wygladal dobrze lub tez nie, jak beda na tym poziomie mocne braki

graphX

Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to

masz długą lukę więc później może być ciężko nadrobić , na spokojnie możesz w niej zarzucić 2x posiłki po X00 kacl

7.02.2019r

Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :)
Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D

Trening
Dół siła:
Przysiad- 115kg 5x5

Wykroki ze sztangą 3x8
Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 3x20

graphX

Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony

sam sobie trochę odpowiedziałeś wyżej