PaniMaaj - dziennik treningowy

Ja chyba też wprowadzę

Środa, 23.01.2019

Team Warmup
20-16-12-8-4 cal row
19-15-13-10-6 burpee
Jedna osoba wiosłuje, druga robi burpeesy, co rundę zmiana

1000m walk
tempo 6, nachylenie 8
Kolano nie pozwoliło biegać

Skalowane Pompki
7x 10, 6x 5

Wiosłowanie na wyciągu hammer
5x 10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
3x 10, 2x 4, 2x 5

Odwodzenie na maszynie
5x 10
Odkryłam na nowo "ginekologa"

Przywodzenie na maszynie
5x 5

Torso rotation
(5xL + 5xP)x 10
Mega maszynka, jestem zakochana

Plank
6x 30 sek on/ 30 sek off

Długo unikałam maszyn, ale ta sesja mi przypomniałam jak fajne mogą być takie ćwiczenia.

A i maszyny mogą być fajnym urozmaiceniem treningu ważne żeby nie były podstawą treningu

Sobota, 26 stycznia 2019

Rozgrzewka
Dużo siadów w różnych kombinacjach: guma, wąsko-szeroko, ze sztangą.

Back Squat
3/3/3/3/3/2/3/3
60/62,5/62,5/65/65/67,5/67,5/70 kg

Miało być 7x 3, ale w próbie z pasem weszły dwa, więc seria powtórzona. Muszę nauczyć się siadów z pasem, bo zupełnie ich nie czuję.

Suwnica
4x15 z 40kg

Martwy na prostych
4x10 z 40kg

Walking Lunges
4x20 z 20kg

Jumping squat na step
10x 10

Hopki jednonóż na bosu
4 x 10L/10P

Core
Podnoszenie nóg do świecy
4x 5

Czwartek, 28.01.2019

Warmup
2000m row

4T
100x SU
21x PCL 25kg
21x BJO
75x SU
15x PCL 25kg
15x BJO
50x SU
9x PCL 25kg
9x BJO

PCL TnG, tylko w drugiej rundzie powtórzenie 8 mi nie weszło, bo chciałam z hanga zrobić, więc krótka pauza na pomyślenie W każdym razie bez puszczania sztangi. Całość w 8:41. Fsl kazał mi skakać DU dopóki on nie skończył robić.

EMOM 16'
odd 8cal AAB
even 3x Squat Clean 35kg

Starałam się wykręcić cal poniżej 40 sekund, niestety końcowe rundy nawet do 50 dochodziły Dawno się tak nie zajechałam

Czwartek, 31.01.2019

4T TC 30'
5000 m row
23:44

Deadlift
1x 5 +1

Skalowane pompki
100 total

Wiosłowanie na wyciągu hammer
5x 15

Strict press
5x 5 z 20kg

Czwartkowy łeraut był sponsorowany przez środową wizytę u fizjoterapeuty.

Sobota, 2.02.2019

Back Squat
6x4
55/57,5/60/62,5/65/67,5 kg

A że mi dobrze wchodziły to:
3x 70 kg
1x 72,5/75/77,5/80 kg

Mój nowy PR to 80 kg

Wyroki z kettlami
4x 20

Uginanie nóg na maszynie
5x 10

Jump squat na step
6x 10

Hopki na bosu
4x 10L/10P

High Box Jump
1x 5
i na 6 powtórzeniu się zje...

Trening zaczęłam z bólem głowy. Jakoś nie chciało puścić. Plecy też dawały znać o sobie, więc suwnica i martwe odpadły. Za to po treningu nie odpuściłam "opona challenge". Wynik d... nie urywa, podeszłam do tego spokojnie, ale kusiło mnie zostać pierwszą kobietą na tablicy







Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-03 10:38:27

Graty rekordu!

Czasami mimo gorszego dnia można zrobić fajny mocny trening

Wtorek, 5.02.2019

Warmup
2000m row

4T
100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF)
100x Walking Lunges w kamizelce
50x Box Jump bez kamizelki
1000x SU

ok 22 min.

Cooldown
10 min AAB, luźno

Kilkanaście żabek i przeskoków z nogi na nogę, żeby zacząć łapać koordynację ruchową na sezon.