[BLOG] - Zapiski Jaska

Co do wznosow bokiem tutaj liczy się głównie technika treningowa i czucie mięśniowe więc nie przejmuj się taka różnica obciążenia.

BPL-G - w Polsce nie możliwe jest utrzymywanie się z pokera na moim poziomie więc to tylko czysta zabawa i spędzanie czasu w dobrym towarzystwie

TomQ - właśnie, cały czas kombinuję z techniką i dźwignią przy wznosach, próbuję wyłączyć pracę czworobocznego a i tak ciężar praktycznie ten sam, myślę, że problem w głowie

sytuacja z dzisiaj
zrobiłem lekki trening, właśnie wróciłem
robię przysiady
wszystkie serie stałym ciężarem po 90kg na 8 powtórzeń jeśli nie dam rady zrobić 8 powtórzeń to koniec
i tak sobie robię
w pewnym momencie przy 7 czy 8 powtórzeniu pomyślałem
'kurde jeszcze nie robiłem takich objętości'
i momentalnie miałem problem ze wstaniem ze sztangą

nie wiem czy winić redukcję za brak siły i to wszystko
zobaczymy jak wejdę na masę..

w drugiej połowie roku


dzisiaj też przy OHP odezwała się stara kontuzja
nie na tyle, że nie mogłem wykonać ćwiczenia
ale po prostu przypomniała o sobie


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 15:14:52

Jassiek

BPL-G - w Polsce nie możliwe jest utrzymywanie się z pokera na moim poziomie więc to tylko czysta zabawa i spędzanie czasu w dobrym towarzystwie

jak masz taki turniej to ile czasu on trwa , ile wynosi wpisowe jakieś inne ciekawostki z tym związane ?

z tego coopisujesz widac ze wlasnie glowa u Ciebie to Twoj najwieskzy wrog%)

Miałem dzisiaj sytuację odwrotną, robię siady i myśle ,,to nic nie waży" i jakoś tak lżej się zrobiło

Ja jak mam. Słabszy dzień to wyjeżdżam sobie na psyche mówić m. Im. Ze mam duży staż a siadam z ciężarem jak baba%)

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji

BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej,
która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca
wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co najważniejsze legalne
w przeciwieństwie do gry w necie lub podczas 'podziemnych' rozgrywek
w takim turnieju wpisowe wynosi około 30-40PLN

DZIEŃ 13,14 - TEST REDOX - JASIEK



znowu wypiska łączona z dwóch dni z uwagi na to, że wiedziałem, że dzisiaj nic się ciekawego nie będzie działo poza mini podsumowaniem
ale od początku



niedziela miała być odpoczynkiem
okazało się, że jednak wybrałem się na trening
skoro to był trzeci dzień pod rząd treningowy to stwierdziłem, że zrobię tylko mobility i interwały
ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło
przypływ energii i zrobiłem trening oporowy

co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch

Przysiad 90kg
-robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy
WL 70kg
- ta sama zasada
OHP 40kg
- również ta sama zasada

wyszło po około 5-6 serii
do tego allachy i unoszenie nóg w zwisie
dzisiaj odczuwalne zmęczenie nóg i potworne zakwasy na brzuchu



dietetycznie niedziela też wypadła spoko mimo wielu pokus jak to zawsze bywa podczas NFL



ale było tak

1. WPC po treningu
2. Kura + makaron + coleslaw + przechy
3. Owsianka + otręby pszenne + migdały
4. Nuggetsy 500g



te nuggetsy to było takie zastępstwo czegoś niezdrowego podczas meczu
zrobiłem je w piekarniku
kure obtoczyłem w jajku, później do zmielonych płatków kukurydzianych
do tego dip jogurt naturalny + czosnek
pycha



Tutaj do znudzenia, suple bez zmian. Redox dzisiaj też w jednej dawce więc wszystko po staremu. Staram się ograniczać WPC, żeby więcej było z żarcia niż z prochu. Ale są momenty, że wygoda wygrywa.
Co zauważyłem to nie odczuwam jakiejś niesamowitej pompy po aakg + cytru.
Być może to wina braku węgli przed treningiem.
Ostatnio dodaję, też 1-2g soli do nich i jakby lepiej

PONIEDZIAŁEK

dzisiaj nuuuda..
oglądanie NFL do późna i wstawanie do pracy
na szczęście dzisiaj z domu z tej okazji więc nie było źle

jak już pisałem to dzień DNT więc jedyna aktywność dzisiaj to 7.5k kroków

jako, że to 14 dzień testu
to mini podsumowanie

Wymiary:



Waga w sobotę rano była 107.1kg, ale wiadomo czymś takim się nie sugerujemy
Jak dla mnie pomiary są dobre i idą w dobrą stronę choć to dziwne
Prawdopodobnie jeśli chodzi o poziom BF to tak szybki 'spadek' jest niemożliwy i spowodowany jest błędem pomiarowym
ale zawsze mierzę 3 razy i wyciągam średnią
zobaczymy za tydzień



Dzisiaj dorwałem sos na punkcie którego mam już kilka lat bzika
Co poskutkowało w sklepie nałożeniem do wózka wiele rzeczy które mega dobrze z nim smakują a na pewno bym nie zmieścił w diecie
pochodziłem z nimi 15 minut po sklepie w wózku przeliczając na wszystkie sposoby co i jak upchnąć w makro no ale kurde się nie dało i musiałem je spowrotem rozwieźć po półkach
.. i uważam, że to wasza wina wasze zaufanie i moja obietnica przeprowadzenia testu rzetelnie, wynosi moją silną wolę na wyższy poziom



1. Jajecznica + wpc
2. Chili con carne z ziemniakami
3. Twaróg na słodko z owocami





Co do jedzenia
w DT wszystko zostaje bez zmian czyli 2800-2900
za to
w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200
tylko z węgli
już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje
ostatnio łapię dziwne zachcianki
na przykład chodzą za mną świeże ogórki, dlatego jutro będą kanapki z nimi

trening i suplementacja pozostaje bez zmian na chwilę obecną

jutro też DNT więc dobrze, przyda się









znalazłem dzisiaj coś takiego, co sądzicie?



Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-21 21:22:51

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18811680&tid=1183962&fid=12 

Jassiek

BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej,
która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca
wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co najważniejsze legalne
w przeciwieństwie do gry w necie lub podczas 'podziemnych' rozgrywek
w takim turnieju wpisowe wynosi około 30-40PLN

kojarze temat że dostał rykoszet poker sporo przy ustawie
ale myślałem że tamat już nieaktualny bo słyszałem już dawno temu że próbowano z tym walczyć i nagłaśniać problem
to wpisowe rzeczywiście nie jakieś duże i można się trochę pobawić i mieć bezpiecznej rozrywki

pas cos zwolnil z leceniem w dol.
masz podobna budowe w okolicach pasa do mnie, tez mam szeroka miendice i nieco psuje efekt wizualny calej sylwetki

Czyli rozumiem że zostało nam mocno dowalic gore?

Co do pasa, jakieś rady? Obcialem kcal w dnt, może doloze więcej interwalow?