PaniMaaj - dziennik treningowy

Pytam bo jest jeszcze wersja do przodu, dobrze robi na stabilność łopatki.

Hmmm... Nie spotkałam się jeszcze z wersją do przodu.

Proszę bardzo :)

Zapomniałam o jednym workoucie po rozgrzewce:

Deadlift
5x 5 z 70kg

Od drugiej rundy z paskami, bo chwyt mam do d...

Przechwyt czy nachwyt?

Nachwyt. Ale ostatnio przy cleanach sztanga mi się wyślizgnęła z palców. Może to kwestia tego, że w fitness klubach nie uświadczam "damskich" sztang.
Zdarza mi się robić ćwiczenia na poprawę siły chwytu, ale bardzo rzadko.


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/11/2019 1:38:47 PM

Przy martwym możesz korzystać z przechwytu :)

FighterX

Przy martwym możesz korzystać z przechwytu :)

Przy maxowaniu czasem mi się zdarza Ale w seriach nie pamiętam jakie ułożenie miałam poprzednim razem i zdarza się, że lecę tak samo cały zestaw

Z fitnessowo-klubowymi sztangami jest jeszcze ten problem, że to radełkowanie na gryfie jest bardzo płytkie. Sam miałem problem z utrzymaniem 100kg przy ciągu gdzie np na boxowych sztangach rogue zamknięty na zamek chwyt nie puszcza ani o milimetr.

Sobota, 13.01.2019

Back Squat
4x 4 + 2x 3
52,5/52,5/60/60/62,5/62,5

W przedostatniej serii nie wstałam z czwartego. Ostatnią serię też zrobiłam na 3.

Suwnica
4x 15 z 20kg

Martwy na prostych
1x 10 z 40kg
3x 10 z 50kg

Walking Lunges
4x 20 + sztanga 20kg

Bosu Squat
4x 10

Bosu piłkową częścią na podłodze

Bosu low position squat
3x 10

Pozycja jak przy startach i dupka powoli w dół, na pełnym spięciu cora.

Balans na bosu, L/P 2x 10 sek - tu już bosu normalnie leżało.

Core
3 serie
20x spięcia + 20x wycieraczka