[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Zdawaj relacje jak tam nowy trening. Powinno wejsc tam gdzie trzeba.

Czwartek

1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 27,5kg ( dokładam )
2. Wyciskanie skos 4 x 8 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 15kg ( dokładam )
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 40kg ( dokładam )
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 7,5kg ( podbijam )
5A. California press 4 x 10 / 40kg
5B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg

Dzisiaj 6 grudnia, dostałem od ronie220 prezent, czyli nową hipertrofię, żeby mnie zaorać Bardzo dobry trening, na pewno jeszcze mogę dokładać, bo 1 tydzień z nowym planem to zawsze rozpoznanie ciężarów. Wyciskanie fajnie poszły, mogę dołożyć na hantle. Wiosło większa ilość pow i mniejszy ciężar naprawdę bardzo dobrze wchodzi, nie mam problemów z utrzymaniem hantli. Filmiki poszły do oceny, w następnym tygodniu coś więcej ponagrywam, jak ciężary pójdą w górę i będę pewny, że technika jest ok Jedyny dyskomfort jaki odczuwa, to jak robię młotki, dość mocno czuję bok barków, ale pewnie się przyzwyczaję

Po treningowy standard:
Kiepska jakość







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-06 21:59:57

Czyz można dostać lepszy prezent? Oczywiście, ze nie

spaiter

ronie220
Ostatnio miałem antybiotyk przez bolące zęby, zrobił się duży obrzęk, więc to nic związanego z normalną grypą ale... Na pewno antybiotyk osłabił organizm.

rion10
Co masz na myśli pod pojęciem prozdrowotne ? Na obecną chwilę:
- Witaminy ( co 2x dzień)
- Kwasy omega 3
- Kreatyna
I na tym by się kończyło Czekam na sugestie, co mógłbym jeszcze wrzucić, ale osobiście nie jestem fanem tabletek. Higiena codzienna ? Jeśli chodzi o czapkę to noszę, zęby myję )

Mycie zębów to podstawa mógłbyś doda jakieś preparaty z cynkiem i dodatkowo witaminę D to się przełoży na poprawę odporności.
Codzienna higiena to właśnie czapka, sensowne ubranie i także higiena snu w miarę możliwości.

Piątek

1. Siad przedni 4 x 8
2. Wykroki 4 x 10
3. Jaskółka 4 x 10
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20

Nie ma się za bardzo co rozpisywać, trening po ciężkiej nocy. Ciężary rozpoznawcze nawet nie podaję Jest pozytywnie, zrezygnowaliśmy z bułgara, zobaczymy jak tam kolana będą reagować. Reszta dobrze mi znana, więc zobaczymy jak będzie wchodzić, jak ciężary będą konkretniejsze.

Po treningu standard w piątek



Weekend, trzeba się dobrze zregenerować, zjeść coś dobrego, zrelaksować się i porządnie wyspać !!




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-07 23:03:30

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-07 23:03:50

Ja to pochlonalem kosmiczna ilosc kcal Ale dobrze mi to zrobilo, teraz jest sila na kolejne tygodnie.

rion10
Na pewno pomyślę nad witaminą D, bo nie zaszkodzi

ronie220
Widziałem w blogu, nabiło Cię ładnie. Po takim ładowaniu to na pewno siła będzie Jak waga po takim ładowaniu ?

Poniedziałek

1. Wl 3 x 3 + regres / 89kg / 79kg (dokładam )
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 7,5kg / ciężar ciała (dokładam )
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 66,5kg (dokładam )
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 52kg / 42kg (dokładam )
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /37,5kg


Dzisiaj w niedziele musiałem wyjątkowo zrobić trening, bo jutro mam dentystę i nie dał bym rady tego pogodzić ani po pracy, ani po dentyście Trening wszedł nie najgorzej, choć myślałem, że będzie więcej powera, bo wczoraj trochę podjadłem ( pizza, pierogi, chipsy). Widocznie, mózg nie zaakceptował tego, że będzie wysiłek, bo dzisiaj miał odpocząć a musiał zapierd... W łapach ciężar zostaję, bo taki na razie daję mi popalić i jest pompa Przedramiona po uginaniu tak spuchły, chyba od lekkiego unoszenia w górę łokci.

Prawdopodobnie czekają mnie 2 dni off, jutro to wiadomo, a we wtorek usunięcie zęba, więc nie wiem czy da rady zrobić nogi, pewnie przełożę na środę.




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-09 18:52:43

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-09 18:55:26

Panie, a myślisz ze sie wazylem? Nie mam wagi w domu. Ale podejrzewam, ze conajmniej 2-3kg więcej.

Śmiało możesz brać witaminę D ale przy najbliższych badaniach sprawdź sobie tez jej poziom bo warto wiedzieć jaki jest niedobór.

ronie220
To sobie kurde kup

rion10
Jakie badania mogę wykonać, żeby dowiedzieć się jakiej witaminy mam nie dobór ? są refundowane ?





Waga i pas delikatnie na +

Ogólnie sylwetka nabrała kształtów, widzę to po podkoszulkach barki ruszyły, chyba arnoldki z hantlami 20kg zrobiły swoje Biceps też coś ruszył, odkąd zacząłem unosić delikatnie łokcie. Za 2 tygodnie zrobię kontrolne pomiary innych obwodów.

Tyle z wpiski dziś, 19:30 mam do dentystki na kanałową 7, a jutro usunięcie 8 Więc trening nóg dopiero we środę, wypadną 3 treningi pod rząd





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-10 18:50:24

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-10 18:51:10

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-10 18:51:29