Hidan20
Dzis trening jako taki, dość późno, bo koło 20 wpadł zazwyczaj trenuje o 16-17, ale było w miarę ok, oprócz tego, że ludzi tłumy 
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 75kg
2) 1x5 72.5kg
-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6
2) 75kg x6
- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 107.5kg x6 (+2.5kg)
2) 107.5kg x6 (+2.5kg)
- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x5 (+2.5kg)
3) 112.5 kg x5
- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 42.5 kg x7
2) 42.5kg x6
-Kaptury szrugsy
1) 130x6
2) 130x6
Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120kg
3) 1x10 125kg
4) 1x10 120kg
5) 1x10 125kg
6) 1x8 120kg
Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 73kgx12
2) 73kgx11
3) 68kgx12
4) 68kg x12
16 tysięcy kroków więc bez cardio
kcal 2400
Dzisiaj pierwszy raz znalazłem monstera żółtego u mnie w sklepie, ale bardzo średni, wole białe albo czerwone
-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 75kg
2) 1x5 72.5kg
-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6
2) 75kg x6
- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 107.5kg x6 (+2.5kg)
2) 107.5kg x6 (+2.5kg)
- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x5 (+2.5kg)
3) 112.5 kg x5
- Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg)
1) 42.5 kg x7
2) 42.5kg x6
-Kaptury szrugsy
1) 130x6
2) 130x6
Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x12 120kg
2) 1x12 120kg
3) 1x10 125kg
4) 1x10 120kg
5) 1x10 125kg
6) 1x8 120kg
Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 73kgx12
2) 73kgx11
3) 68kgx12
4) 68kg x12
16 tysięcy kroków więc bez cardio
kcal 2400
Dzisiaj pierwszy raz znalazłem monstera żółtego u mnie w sklepie, ale bardzo średni, wole białe albo czerwone
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
lodzianin1
