[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

ronie220

Ciezko zrobić solidny silowy trening w godzinę.

Z przerwami 1,40-2 min idzie się wyrobić Pewnie gdy za 3-4 tygodnie wejdę na poważne ciężary to czas przerw może się wydłużyć.

Wtorek

1. Siady 3 x 5 / 64kg
2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg
3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg
4. Wspięcia stojąc 4 x 15
5. Allahy 4 x 15

Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio.

Mam problem tylko z ławeczką, jak bym chciał coś założyć powyżej 45-50kg do prostowania, to już ją przechyla niestety....

Ogólnie, chyba metabolizm powoli się rozpędza, bo czuję się już głodny od posiłku do posiłku. W 1 tygodniu, gdzie dołożyliśmy kcal po redu, tego uczucia nie było.




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:14:01

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:15:08

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:24:40

Czwartek

1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg
2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/17,5kg
3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 2,5kg
4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg
5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg
6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg
6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg

Nie mogę niestety od wtorku uregulować snu. Myślałem, że nie zrobię tego treningu dzisiaj, ale jak już wypocząłem po pracy, to motywacja wróciła i weszła fajna pompa Nie ma wymówek, pamiętajcie, chyba jestem tego dobrym przykładem... ( nie chwaląc się ).

Tak jak pisałem, wszędzie plan wykonany na 100%, po dokładane gdzie mogłem. Tydzień temu miałem trochę chaosu, ale wiadomo nowy plan trzeba się wdrożyć. Teraz tylko uspokoić sen i masować

Micha standardowa, więc foty brak. Wczoraj wpadły 2 kostki czekolady, dzisiaj pół ciastka, ale wywaliłem oliwę z jednego posiłku, więc może makro się zgadzało




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-11 19:27:12

spaiter

Wtorek

1. Siady 3 x 5 / 64kg
2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg
3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg
4. Wspięcia stojąc 4 x 15
5. Allahy 4 x 15

Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio.

Mam problem tylko z ławeczką, jak bym chciał coś założyć powyżej 45-50kg do prostowania, to już ją przechyla niestety....

Ogólnie, chyba metabolizm powoli się rozpędza, bo czuję się już głodny od posiłku do posiłku. W 1 tygodniu, gdzie dołożyliśmy kcal po redu, tego uczucia nie było.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:14:01

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:15:08

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-09 19:24:40

W wyprostach ciezar gra drugoplanowa role, tym bardziej ze kolana mocno dostają tutaj w kosc.

Z czasem mozna robić jednonoz albo pilnować tempa, np. 4s w gore i w dol.

Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05

ronie220

Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów.

To się okażę, jak przekroczę swój max na 5 pow, czylik ok 86kg, zobaczymy




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 17:43:18

Piątek

1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg
2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg
3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg
4. Uginanie 4 x 10 / 35kg
5. Wspięcia stojąc 4 x 15

Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza Na razie ciężary zostaną jak jest.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

Dzisiaj miała być czysta micha, ale robię się już mega głodny Podjadłem trochę chipsów, ale jak to u mnie bywa wywaliłem WW i trochę tłuszczy. Dziś jeszcze wypad na kręgle, może skończyć się jakimś Makiem

Raz na jakiś czas można się najeść, nie przejmuj się.

spaiter

ronie220

Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów.

To się okażę, jak przekroczę swój max na 5 pow, czylik ok 86kg, zobaczymy





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 17:43:18

No patrząc na wyciskanie w skosie powinno tyle pójsc lekką ręką.