[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

to zalezy jaka ma moc

KapiXXX

Monkey to twoja wina mogles nic nie pisać jak edytowałem :P


Ciężko nazwać mój przypadek jakąś wielką rehabilitacją. Jak narazie powoli wzmacniam swoją słabą partie. Jakies propozycje do powerbandow?

No co zrobić - ja już taki narwany jestem :)

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski
Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi

Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu treningów. Ostrzegam, że to pierwszy ułożony przeze mnie push pull więc mogą pojawić się rażące błędy

1.Push siła
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipy na tricpes 5x5

2.Pull Hipertrofia
-Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie Podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy 4x8-10
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

3.Push Hipertrofia
-Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
-Wykroki 3x12
-Hip Trust 4x10
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
-Wyciskanie wąsko 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy hantli do przodu 3x12
-Pompki na poręczach 3x12

4. Pull siła
-Podciąganie na drążku 3x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Wznosy hantli bokiem 4x10


Pozdrawiam


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-08-24 18:16:03

wyglada ok, kwestia jak w praktyce sie sprawdzi

Czas zweryfikuje

Jak dla mnie również ok

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco gorsze ale powoli będę odbudowywał to co straciłem . Zdecydowałem się na trening Push-Pull siła+hipertrofia i póki co bardzo mi się podobają założenie tego planu, a na efekty w praktyce trzeba trochę poczekać . Co do diety póki co jem ,,na oko" ale jeśli ktoś chciałby wziąć pod swoje skrzydła ambitnego, aktywnego i przede wszystkim skromnego osiemnastolatka to jestem skłonny na propozcyje

Trening

Push Siła

-Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg (3 serie)
-Wyciskanie leżąc 5x5 57,5kg-->60kg--62,5kg (3 serie)
-Wyciskanie żołnierskie 5x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie)
-Dipy 5x5 +5kg--> +7,5kg --> +10kg (3serie)


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-10-07 14:48:53

Witaj wśród żywych :)

Dzięki za ciepłe powitanie :)

Dokładnie witaj ponownie i powodzenia w zmaganiach oraz z dziennikiem