Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
to zalezy jaka ma moc
...
Napisał(a)
KapiXXXNo co zrobić - ja już taki narwany jestem :)Monkey to twoja wina mogles nic nie pisać jak edytowałem :P
Ciężko nazwać mój przypadek jakąś wielką rehabilitacją. Jak narazie powoli wzmacniam swoją słabą partie. Jakies propozycje do powerbandow?
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski
Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi
Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu treningów. Ostrzegam, że to pierwszy ułożony przeze mnie push pull więc mogą pojawić się rażące błędy
1.Push siła
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipy na tricpes 5x5
2.Pull Hipertrofia
-Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie Podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy 4x8-10
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
3.Push Hipertrofia
-Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
-Wykroki 3x12
-Hip Trust 4x10
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
-Wyciskanie wąsko 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy hantli do przodu 3x12
-Pompki na poręczach 3x12
4. Pull siła
-Podciąganie na drążku 3x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Wznosy hantli bokiem 4x10
Pozdrawiam
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-08-24 18:16:03
Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi
Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu treningów. Ostrzegam, że to pierwszy ułożony przeze mnie push pull więc mogą pojawić się rażące błędy
1.Push siła
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipy na tricpes 5x5
2.Pull Hipertrofia
-Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie Podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy 4x8-10
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
3.Push Hipertrofia
-Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
-Wykroki 3x12
-Hip Trust 4x10
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8
-Wyciskanie wąsko 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy hantli do przodu 3x12
-Pompki na poręczach 3x12
4. Pull siła
-Podciąganie na drążku 3x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Wznosy hantli bokiem 4x10
Pozdrawiam
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-08-24 18:16:03
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
...
Napisał(a)
wyglada ok, kwestia jak w praktyce sie sprawdzi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Czas zweryfikuje
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco gorsze ale powoli będę odbudowywał to co straciłem . Zdecydowałem się na trening Push-Pull siła+hipertrofia i póki co bardzo mi się podobają założenie tego planu, a na efekty w praktyce trzeba trochę poczekać . Co do diety póki co jem ,,na oko" ale jeśli ktoś chciałby wziąć pod swoje skrzydła ambitnego, aktywnego i przede wszystkim skromnego osiemnastolatka to jestem skłonny na propozcyje
Trening
Push Siła
-Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg (3 serie)
-Wyciskanie leżąc 5x5 57,5kg-->60kg--62,5kg (3 serie)
-Wyciskanie żołnierskie 5x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie)
-Dipy 5x5 +5kg--> +7,5kg --> +10kg (3serie)
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-10-07 14:48:53
Trening
Push Siła
-Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg (3 serie)
-Wyciskanie leżąc 5x5 57,5kg-->60kg--62,5kg (3 serie)
-Wyciskanie żołnierskie 5x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie)
-Dipy 5x5 +5kg--> +7,5kg --> +10kg (3serie)
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-10-07 14:48:53
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Witaj wśród żywych :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dzięki za ciepłe powitanie :)
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
...
Napisał(a)
Dokładnie witaj ponownie i powodzenia w zmaganiach oraz z dziennikiem
Poprzedni temat
CZYM SĄ ADAPTOGENY? CZĘŚĆ 4
Następny temat
Problem - lekkie dysproporcje
Polecane artykuły