[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Dzisiaj wpadły takie obwody

Swingi z hantlą x15
Bieg bokserki x15
Burpees x10

6 obwodów, na więcej nie było siły. Słabo śpię ten ostatni tydzień, odkąd biorę ZMA z innej firmy, to zaczęły się takie problemy, więc dziś odpuszczam leki na noc zobaczymy jak będzie, a może pora oduczyć sie brać też forsen forte ? Zobaczymy. Motywacja też kiepska na końcówce. 10h w pracy, później praca przy drzewie, 100% na treningu a nie mogę się zregenerować poprzez sen, więc to trochę demotywuję, ale jestem dobrej myśli, bo jak porównam sobie do wcześniejszych moich problemów ze snem, to jest niebo a ziemia Tak więc dociągnąć do końca tygodnia redu, prawdopodobnie z takimi obwodami, bo pogoda nie zachęca do biegania. W weekend odpuszczam na pewno michę muszę naładować akumulatory.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-25 19:22:45

Obwody zajechały?

ronie220

Obwody zajechały?

Lepsze połączenie niż siady, push press i burpees. Tutaj nie czułem tak czwórek mocno, więc mogłem zrobić więcej niż 5-6 burpees. Dzisiaj trening i później takie obwody, tylko dam cięższą sztangielkę.

Burpees w sumie najcięższe w tym wszystkim.

Dziś
Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg
Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg
Wiosło 4 x 6 / 42,5kg
Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg
Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg
Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg


+ obwody
Swingi z hantlą x15
Bieg bokserki x15
Burpees x10

W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły Mocno we znaki daję się obniżka kcal + słaba regeneracja podczas snu, więc nie ma sensu żyłować, jeszcze trochę katar mnie rozkłada, więc po treningowo herbatka z sokiem malinowym

Niestety choroba wygrała, o 3 pobudka bo taki katar, że spać nie mogłem. Kaszel, gorączka, więc dzisiaj nie było mowy o żadnym cardio, zobaczymy czy będę w stanie zrobić trening jutro.

Jak odpuścisz te ostatnie dni to świat sie nie zawali. I tak wykonałes kawal dobrej roboty.

ronie220

Jak odpuścisz te ostatnie dni to świat sie nie zawali. I tak wykonałes kawal dobrej roboty.

Dzięki wiele osób teraz choruję, a nie dziwne, że coś złapałem bo organizm osłabiony. Jutro pomiary i podsumowanie, a od poniedziałku ciśniemy z masą I nowy plan to lubię najbardziej

Podsumowanie 19 tygodni redukcji

Koniec redukcji. Bardzo cenna lekcja dla mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli masują, to mogą jeść co popadnie i w dużych ilościach, jednak w późniejszym etapie kiedy chcemy pokazać trochę mięśni, przychodzi czas na redukowanie tkanki tłuszczowej i wtedy zaczyna się pokuta. Nie jestem zwolennikiem trzymania michy 365 dni w roku, ponieważ nie uprawiam tego sportu zawodowo, jednak trzeba mieć pewnie rozgraniczenie pomiędzy kulturystyką a światem rzeczywistym, bo śmiało można stwierdzić, że jeśli zaczynamy bawić się w ten sport poważnie, to dieta i treningi stają się nieodłącznym elementem naszego życia. Tak więc, nie zamykajmy się tylko na świat kulturystyki i poprawiania swojej sylwetki, ponieważ zapomnimy o innych przyjemnościach, które możemy bez problemy wkomponować w nasz styl życia, który ma poprawić nasz wygląd.



Podczas redu trzymałem naprawdę michę na 100%. Miałem 2 ładowania po 4 tygodniach michy. Wesele i chrzciny nie wliczam, ponieważ po nich z pasa 1,5cm w dół, gdzie nie piłem alkoholu, po prostu się przypilnowałem ;). 4 Dni urlopu, gdzie nie żałowałem sobie nic, tak więc po tygodniu wróciłem do normalnej wagi. I tak by to wyglądało, zdrowy byłem nie chorowałem na nic ale...

Zapomniałem o największej przeszkodzie czyli mój SEN. Pierwsze 5-7 tygodni to jakiś dramat, kładę się spać 22:30, godzina 24 ja jeszcze nie śpię, później może spałem do 3, i przeleżałem czasem do 5-6, potem do pracy... wyobrażacie sobie to ? I tak przez tyle dni... ale nie poddałem się, mimo że, naciągnąłem wody w jeden tydzień, gdzie nie spałem prawie nic, a micha była na 100%. Teraz w miarę się to uregulowało, wyrzuciłem wszystkie leki na spanie, zostawiłem tylko gabę i jest narazie ok. Jedynie co mogę dodać, że takie dni motywowały mnie 2x bardziej, ponieważ powtarzałem sobie, że jeśli w takie dni będę w stanie ćwiczyć lub wykonywać cardio to nie będzie dla mnie żadnych przeszkód.

Czy można było bardziej dociąć ? Oczywiście, że tak ! ale po co ? mięcha nie mam dużo, nie ma sensu w nieskończoność wypalać tego fatu, muszę dobudować trochę mięśni, żeby było co pokazać. Ja jestem bardzo zadowolony, redukcja przebiegła bardzo fajnie, nie miałem dużych załamań jeśli chodzi o jedzenie, delikatnie obniżaliśmy kcal i dodawaliśmy cardio, wszystko pod okiem Lotara.

Pomiary

Masa/Redukcja

Waga: 84,5kg / 75,8kg = -8,7kg!!
Klatka luz: 104cm / 101cm = -3cm
Udo: 61cm / 58cm = -3cm
Łydka: 38,5cm / 37cm = -1,5cm
Pas: 89cm / 79cm = -10cm !!
Łapa: 38,5cm / 37,5cm = -1cm

Prawie 9kg w dól i 10cm z pasa to źle ?

Teraz zdjęcią.
Masa/Redukcja






















Z redukcji na pewno zostanie wiele nawyków, o których już wspominałem. Cukier z kawy wywalony, brak soku domowej roboty do wody i oczywiście liczenie kcal !

Co dalej ? Ciśniemy z masą. Czekam na rozpiskę i zmiany w diecie, może powrócę do schematu 6x micha, 1x cheat day, ale zobaczymy, jeśli nie będzie zalewać, to tak zrobimy.


A dziś i jutro tak jak pisałem, odpoczywam, jem to na co mam ochotę, muszę wyzdrowieć bo złapało mnie przeziębienie, żeby na poniedziałek być w pełni gotowym.

Tutaj szczegółowy progres.










Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-29 13:00:02

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-29 13:00:35

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-29 13:02:21

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-29 14:03:28

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-29 14:27:23

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-29 14:27:55

Sylwetka naprawdę zyskała podczas tej redukcji, szczególnie nogi. Widzę że nawet żyła na bicepsie wyszła a to poprawia wygląd mięsnia. Super!


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 16:56:10