[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

Witam.

Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok)
wzrost 176 cm
Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82
Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km

Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co :
Problem mój polega na tym, że na masie (była 2 razy) zalewa mnie, zwłaszcza opona, boczki.
Problemu z ustaleniem diety i jej respektowaniu nie mam problemów, gorzej już z ustaleniem zapotrzebowania, ba według wzoru z tego forów, który mi podsyłano, wyszło mi 2650 kal, robiłem nadwyżkę do ok 2900 i zalało mnie.
I tak zresztą okazuje się że obliczenia zapotrzebowania są orientacyjne, jednak do samej diety nigdy nie mieliście zastrzeżeń.

Obecnie jak wspomniałem jestem na redukcji, wrzucałem zdjęcia w innym dziale i jak stwierdzili forumowicze, bf mam niski, ale w pasie duuużo, bo 89 cm i faktycznie nie potrafię pozbyć się tej opony, chciałbym zejść choć do tych 85 cm w pasie, w czym może być problem ?
W tej chwili jestem na minusie i zjadam 2300 kal na dobę, 170g B, 80g T i 200g WW , czy mam jeszcze ująć ?
Choć czuję już osłabienie , szybko brakuje mi energii, stąd mniejsze odcinki biegam.

Co do zalewania mnie tłuszczem, a co za tym idzie mniejszej ilości zbudowanych mięśni, niektórzy sugerują winny jest plan treningowy, za dużo jedzenia jak na taki trening (zbyt słaby ?)
Oto plan treningowy którym ćwiczyłem na masę:

1. Martwy ciąg 4x8 progresja max 130 kg
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 progres max 10 kg
3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja
5. Face pull 3x 10
6. Biceps sztangą 4x 8 stały ciężar 35 kg
7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 stały ciężar 20 kg
8. Trap 3 raise 3x 8 stały ciężar 8 kg
9. Spięcia brzucha

1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 kg
2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej
3. Rozpiętki 4x 10 stały ciężar 18-20 kg
4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) max 20 kg
5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 max 25 kg
6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 max 37 kg
8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 stały ciężar 10 kg
9. Spięcia brzucha

Proszę o opinię czy to dobry plan na masę, i jak pozbyć się opony gdy ogólny BF jest niski.
Dodatkowy ostatni weekend byłem na weselu więc dwa dni obżarstwa i alkoholu , przybyło 1,2 kg i 2 cm w pasie, masakra w tak krótkim czasie ????!!!!

Pewnie jak masz możliwość zamontowanie w domu i mieć do niego stały dostęp to najlepsze rozwiązanie bo kiedy chcesz możesz wskoczyć na linę.

trening nie ma nic do kwestii Twojego zalewania. jezeli faktycznie przy czystej misce z nadwyzka 300kcal Ciebie stanowczo zalewa to szukalbym przyczyny w hormonach, np tarczycy, badz kortyzol

Ktoś zauważył że jadłem posiłki 5 razy na dzień a w dni treningowe 6 raz, było to podyktowane tym co wyczytałem na podobnych forach, że jeść należy zbilansowane posiłki, często o po trochu aby organizm dobrze je spożytkował a nie odkładał nadwyżki w postaci tłuszczu.

nie ma kompletnie znaczenia, czy zjesc 3 czy 6 posilkow

Badania też robiłem i wszystko w normie, czepiałem się jedynie niskiego testosteronu, bo 3.7 ale tłumaczyli mi że jest ok jak na mój wiek

nie wiem jaka tam masz norme... ostatnio dla picu wyslalem swojego ojca na badania hormonow, bo chcialem zobaczyc jak to wyglada u faceta w wieku 64 lat. nie wiem jak on to robi, ale mial testa 70% normy, czyli mega wynik jak na jego wiek.


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-19 17:33:05

Pomyłka, właśnie zerkam na wynik i miałem 4,82 a normaa jest 3,0 - 10.6

no to powiedzmy, ze taka naciagana polowa normy ciekawe, jak sie ma LH w tej sytuacji.

wracajac do Twojego problemu. podstawowe pytanie, jak dlugo jestes juz na deficycie kalorycznym?

Maj był okresem takim przejściowym, że schodziłem kal i zaczynałem biegać.
A wiec teraz jest 4 miesiąc redukcji.

P.S. Bardzo naciągana :) tarczyca w normie, glukoza również podobnie jak cholesterol i próby wątrobowe i OB.

Tydzień temu miałem robiony TK z kontrastem a przed nim kreatynina z krwi, wyszła górna granica ale w normie, dopiero po odebraniu wyniku wyczytałem w necie że przed tym badaniem należy unikać wysiłku, bo wywala kortyzol i kreatynine i spożycia białka a ja wieczorem biegałem 10 km potem większa podaż białka no i rano miałem taki przekłamany wynik.
A więc częste treningi wywalają kortyzol

Zmienie Ci nazwę wg wytycznych działu. Bede zaglądał, bo dzis jestem tylko z doskoku.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-19 23:04:39