[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

XV Tydzień Redukcji

Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie

Trening

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg
Wl 4 x 6 / 84,5kg
Wiosło 4 x 6 / 42,5kg
Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg
Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg
Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg
Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15

Ostatnia seria wyciskania




Dzisiaj godzinkę wcześniej wróciłem z pracy, zjadłem przed treningowy no i... do drzewa pomogłem tacie przy drzewie ok 1,30h a dopiero później trening. Poszedł bardzo dobrze, wszędzie wykonane na 100%, ciężary nie spadają jest dobrze Ogólnie, dziś fajnie wyspany, obudził mnie budzik, więc dużo we mnie energii i euforii

Myślałem, że w 10 tygodni się wytnę, bo jestem ogólnie szczupły, ale tego tłuszczyku jednak siedzi. Choć 7cm z pasa to bardzo dużo, pomimo moich problemów ze snem i paroma wyjątkami od diety Jednak do tego żebym bym zadowolony z formy, to pewnie potrzebuję jeszcze ok 6-8 tygodni, zobaczymy czy tyle wytrzymam.

Ogólnie redukcja przebiega bardzo dobrze, tzn są momenty szczególnie weekendy, gdzie psychika trochę siada, ponieważ wszędzie trzeba się pilnować. Gdybym sam prowadził redukcje, to ucinał bym kcal w nieskończoność i pewnie znudziła by mi się po 4-5 tygodniach... Tak więc, trzeba być cierpliwym i ufać trenerom



Małe przypomnienie

DT
B: 190-200g
W: 300g
T: 80g

DNT
B: 190-200g
W: 200g
T: 80g

Cardio 3x w tyg (33 min )
Siłowy 3x w tyg

Zobaczymy, czy będą jakieś zmiany po dzisiejszych pomiarach.






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-03 20:16:05

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-03 20:18:22

Sila wzrosla na tej redukcji? Czy raczej podtrzymanie

ronie220

Sila wzrosla na tej redukcji? Czy raczej podtrzymanie

Wzrosła Przykładowo

Na masie WL 86,5kg 1x5 2x4 i to z problemami
Aktualnie: 86,5 4x6 i fajnie idzie .

Podobnie Bułgar 27,5kg 3x5
Aktualnie: 32,5kg 4x6

Podciąganie 3x10 chyba największy sukces, na masie 3x5 i to był problem. Wiosłowanie nie wliczam, bo uczę się techniki na nowo, więc tutaj ciężar mocno w dół ma rzecz dobrej techniki. Jeszcze jest trochę do poprawy, największą przeszkodzą są nie wygodne talerze.

Mały update po wczorajszych konstulacjach

Obcinka w DT - 50g WW, reszta bez zmian. DNT kaloryka taka sama. Dokładamy jeszcze jedno cardio Więc, zmiany konkretne

Rozkład tygodnia
Pon - DT
Wt - Off + Cardio
Śr - DT + Cardio
Cz - Off + Cardio
Pt - DT
Sb - Off + Cardio
Nd - Off

Tak by się to prezentowało

Dziś cardio
Czas: 32min
Dystans: 4,81km
Kalorie: 425kcal

Ogólnie, co 2-3 tygodnie dokładam trochę metrów, a czas wychodzi nawet mniejszy więc kondycja jest fajna

Ostatnio dużo na głowie, muszę wpiski po uzupełniać.

Ogólnie edit : W Wl teraz jest 84,5kg a nie 86,5kg więc mała poprawka odnośnie siły

Eee 2kg mniej to juz slabo, nie liczy sie

Treningi sie wszystkie odbyly?

Oczywiście, że się odbyły A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być

Środa

Podciąganie 3 x 10
Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg
Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg
Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg
Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg
Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg
Allahy 4 x 15

+ Cardio
Czas: 32min
Dystans: 4,85km
Kalorie: 428kcal

Trening poszedł bardzo dobrze, bez żadnych problemów Jak człowiek wyspany, to ma dużo energii

Czwartek

+ Cardio
Czas: 30min
Dystans: 4,93km
Kalorie: 422kcal

Niby dystans dłuższy, czasu mniej i kcal mniej pokazuje Ale nie ma co na 100% wierzyć aplikacją, ogólnie teraz biegam ok 5km w czasie 30-32 min, więc kondycja nieźle wzrosła. Chyba będę dokładał metrów.

Piątek

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg
Wl 2 x 6 / 84,5kg + 2 x 5 / 86,5kg
Wiosło 4 x 6 / 42,5kg
Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg
Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg
Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg
Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15
Wspięcia stojąc 4 x 15

W Wl dołożyłem, ale zrobiłem o 1pow mniej, więc bilans wyrównany

Dziś

Cardio
Czas: 30min
Dystans: 4,82km
Kalorie: 423kcal

Wpiski pouzupełniane Dzisiaj trochę micha inna, sobota więc coś pokombinowałem.

1. Omlet
2. Odżywka
3. Domowe frytki z piekarnika + noga z kurczaka + trochę ketchupu
4. Tosty z chleba orkiszowego + kura + ser + ketchup
5. Połowa torebki ryżu + chyba udziec cielęcy w każdym razie bardzo dobre

Kcal oczywiście liczone, na jutro kupiłem 2 porcje antrykota, więc tłuszcze muszę ograniczyć, bo prawdopodobnie będę chciał usmażyć na oleju kokosowym


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-08 20:27:18

I to mi sie podoba. Zobaczymy co pokażą pomiary.

ronie220

I to mi sie podoba. Zobaczymy co pokażą pomiary.

Też czekam do jutra

Dzisiaj trochę inaczej z jedzeniem tzn, zjadłem trochę chipsów + paluszki ale wywaliłem ryż, więc kcal raczej się zgadzało, ale jakościowo nie najlepiej.

Postanowiłem, od jutra jeszcze 4 tygodnie redukcji. Czuję już zmęczenie małą ilością jedzenia i dużo aktywnością, więc trzeba powiedzieć stop. Ruszamy później z masą. Jestem o wiele bardziej zmotywowany niż 1 lub 2 lata temu, nie mam problemów z żołądkiem, więc ta masa fajnie poszła w kwietniu 1,5cm w łapie w 9 tygodni to niezły wynik, zdaję sobie też sprawę z tego, że po takiej przerwie takie rzeczy są możliwe, ale jednak zmieniłem podejście do wszystkiego, bardziej się angażuję, do ćwiczeń i michy Micha u mnie musi być naprawdę dobra, mało cukrów prostych i glutenu i wszystko fajnie idzie.

No nic, czekam na pomiary 4 tygodnie ostrej jazdy, docinka na ile możliwa i później pewnie do maja jedziemy z masą


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-09 21:53:04