Dieta LCHF na masę do oceny.

Hej, niedawno rozpocząłem trening na siłowni.
Wcześniej byłem na keto i w rok udało mi się zgubić 18 kg (z 78 do 60 kg przy 173 cm).
Teraz mój ambitny cel +15 kg masy mięśniowej. Aktualna waga 64 kg.
Postanowiłem pozostać przy niskich węglowodanach (bardzo odpowiada mi ta dieta) lecz zwiększyć ich ilość do ok. 100 - 150 g dziennie.
Trening 3 razy w tygodniu FBW + elementy splitu (czasem dodaję 2 -3 'ruchome' ćwiczenia na sesji)
Suplementy: bcaa po treningu, ostrowit pump pre workout przed treningiem, dodatkowo: tribulis, maca, zmb, ashwagandha, leuzea, wit. c, wit. d3, melatonina.
Co myślicie o tej diecie i jak oceniacie mój dzisiejszy jadłospis?
Pozdrawiam i dzięki za pomoc :)






Zmieniony przez - albaa w dniu 2018-09-04 18:30:39

Zmieniony przez - albaa w dniu 2018-09-04 18:31:09

Jak widać każdy organizm jest inny. O ile mamy już jakieś doświadczenie, to warto eksperymentować i poznawać co jak na nas wpływa.

Niestety muszę Cię zmarteic o ile lchf nadaje się idealnie na redu do pewnego poziomu body fat o tyle z budową masy mięśniowej na takim systemie daleko nie zalecisz. Jak chcesz maksymalnie ograniczyć odkładanie fatu proponuję rotacje weglami

Dodatkowo 3,5 k kcal przy 64 kg to prosta droga do zalania sadłem. Zacznij niżej i dokladaj

No wlasnie z tą kaloryka na tłuszczach jest nieco inaczej. Stąd czasem takie kosmiczne liczby się pijawiaja

jw, ciezko o mase bez wegli

zależy jaką masę
da się to zrobić, ale niekoniecznie w tej formie autorze

1 posiłek na maxa tłuszczowy ze stosunkowo uśrednioną ilością białka
2 posiłek węgle, więcej białka, resztka tłuszczu

każde bogate kalorycznie.
Na tłuszczu tych posiłków potrzebujesz mniej.

super. tak wiec budujmy miesnie bez wegli i na dwoch posilkach dziennie alez tu same perelki w tym dziale. moze lepiej skoncz juz radzic ludziom, lepiej na tym wyjda, naprawde. uszanuj chociaz ich kolego.

a kto powiedział, że BEZ węgli?
wróc do przedszkola.

z MNIEJSZĄ ilością węglowodanów MASĘ MIĘŚNIOWĄ a nie wodno-tłuszczową

stowka wegli to jak bez wegli

czellista

stowka wegli to jak bez wegli

a kto powiedział, że trzeba CAŁY CZAS??!!!
okresowo można wbić 300,500 czy 700 na 1-2 dni
a trzymanie cały czas wysoko to prosta droga do utraty wrażliwości i szereg innych PRAKTYCZNYCH problemów

ok, widzę ilu ludzi tyle opinii, narazie zostane przy swoim i zobaczymy jakie będą wyniki,