Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Również daję komentarz, żeby obserwować:P Jeszczę spytam, jak smakuję owsianka z cukinia?:P Próbowałaś może tego samego z platkami jaglanymi?:)

Jest smaczna, w ogóle nie czuć tej cukini, a do tego fajnie zwiększa objętość :) Z płatkami jaglanymi jeszcze nie jadłam ;p

Ja jem z mieszanką owsianych i jaglanych i też jest smacznie !

Użyje dzis do samych jadalnych, sam dam znać jak odczucia:p

Przepraszam za spam, ale jeszcze dopytam, cukinię trzecie na tracę, czy lepiej zbkendowac po ugotowaniu?:p

Ja np tre na platkow. A do omleta blenduje cukinie ;) Napisze tez moze pomoże z marchewką to samo możesz zrobić...

Ok:) dzięki :)

Z marchewką wychodzą też fajne omlety :) Ja tre na tarce i tu i tu :)

Inezz96

Z marchewką wychodzą też fajne omlety :) Ja tre na tarce i tu i tu :)

Co kraj to obyczaj ;)

26.06.2018
Trening mega udany, zajechałam się max. Ciuchy całe mokre :O
Coraz lepiej wchodzi mi martwy. Plan treningowy tak ułożony, że poślady i nogi czuje przez cały tydzień.
Delikatnie przycinam jedzenie. Od zawsze redukcja wychodziła mi kiedy liczyłam ilość produktu, a nie samo makro, więc teraz też tak będę robiła. W diecie skupiać się na podstawowych składnikach, które najczęściej używam i na nich będę bazować. Bez większego wydziwiania, to się sprawdza najlepiej.
Rotuje 4 dni 2250 kcal i 3 dni na 2050. I tak będzie od jutra.
Kardio zostaje 5x 30’ i 5x interwał 10’ (20”/40”).

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło orzechowe
2. Płatki owsiane, nektarynka, WPC Allnutrition, masło z nerkowców, siemię lniane
3. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, masło z nerkowców, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe
4. Ryż risotto, mintaj, olej lniany, sezam, ketchup, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe
5. Twaróg chudy, orzechy brazylijskie, borówki, maliny

TRENING:TRENING:
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/30/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/65/65/65/70/75 na 8 powt.
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą
7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt.

Po treningu 10’ interwał (ergometr wioślarski 10x 20”/40”) + 30’ aerobów (rower w terenie).