PatkaMatka Korekta

Dzisiejsze posiłki DNT.

Nie no zaraz tu bata za takie jedzenie dostaniesz. Dziewczyno czemu się głodzisz cały czas? Bacik

Witam na początek dzisiejsza dieta. Kurcze tu wpisałam i wyszła mi inna kalorycznosc u mnie pokazuje 1550kcal na fitatu.

Te 60 kcal różnicy nie sprawia, że to jest wystarczająca podaż energii.

Dodaje trening nie mogłam edytować poprzedniego posta. Dodaje powoli kcal.
Kg/powtórzenia

1) plank max czas 1.30s""1.20s""1.16s
2) Martwy ciąg z sztanga 20/15 22.5/15 25/15
3) Wykroki z hantlami 5/15 x3
4) wiosłowanie hantelką 7.5/15 7.5/15 7.5/14
5) wyciskanie hantli leżąc 5/15 x3
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5/14 x3
7) uginanie przedramion 5/15 5/15 5/14
8) wyciskanie francuskie stojąc 5/15 x3

Witam. Dziś dzień nie treningowy.

Tak się zastanawiam czy nie jesteś głodna w dni treningowe przy tak małej kaloryce jedzenia? Nie brakuje Ci energii ? Widzę, że po woli ją zwiekszasz, jednak przy dużym wysiłku wydaje się to być mało. Jesz też dość wcześnie kolację, nie jesteś potem głodna?

Organizm potrzebuje adaptacji do nowego, jak czytałam i widzę też po sobie do dwóch tygodni odnajduje się w nowych warunkach np kalorycznych czy po dodaniu kardio. Podobnie ze zwiększaniem podaży kcal. Jeśli ktoś wchodzi na masę to zwiększa stopniowo po 200 kcal. Jeśli już masz niemal 1600 to myślę, że możesz spróbować wiecej - 1800. Do dwóch tygodni zobaczysz jak reagujesz na to. Od razu też nie powinno zalać fatem. Poza tym przy takiej małej kaloryce i treningach cały czas jesteś w deficycie, dodatkowo co wg mnie gorsze nie dostarczasz odpowiedniej ilości mikroelementów i witamin, organizm wyniszcza się przez to i słabnie :(
Na szybko wyliczylam w jednym z kalkulatorów że przy Twoich 'parametrach' i przykładowo 3 treningach po 60 min w tygodniu na utrzymanie wagi powinnaś mieć około 2100kcal.

Jakoś mocno nie odczuwam glodu napewno nie odrazu po posilkach, po nich czuję się dosyć pełna i ociezala. Energii nieraz brak ale ciężko wcisnąć w siebie jeszcze wiecej. . Brzuch mi wywala jak jem takie porcję to nie jest wgl fajnie :/. Naprawdę ciężko już jest z 1000 kalori przeszłam na prawie 1600 i próbuje zwiększać dalej jak widać. Chociaż wygląd brzucha zaczyna dobijać..

nie panikuj to tylko treść pokarmowa, a nie gruby brzuch dorzucaj do tej michy

Na 1600 nie przytyjesz, ale pewnie musisz odrobić braki - na 1000 pewne rzeczy zaniedbałaś:(