„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nie czułem weny na 100kg x ? , więc dowaliłem do pieca w wykrokach chodzonych.
1.Siady Rampa 5
50/80/120/140/165kg x 5
2.Wykroki chodzone 1s
20kg hantle x 100p
3.Uginanie podudzi Rampa 5
Cały stos + 10kg talerz
4.Wspięcia siedząc
5.Wspięcia stojąc
+ abs
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Też je robię, ale bardziej celem mobilizacji i otwarcia biodra, fajnie też aktywują i rozciągają mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Karolowi siły odmówić nie można, bo jest piekielnie silny, ale uważam, że jeśli te sztangielki przy wyciskaniu na klatkę i barki, skręciłby bardziej do środka (coś jak Branch), a co za tym idzie wyciskał by w pełniejszym zakresie z samego dołu, to już tak łatwo by mu nie poszło To tylko moja obserwacja, może ćwiczy tak celowo bo niżej mu nie potrzeba, zresztą wygląd mówi sam za siebie
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Nigdy nie robiłem wykroków chodzonych, ale odkąd robię, to śmiało mogę stwierdzić, że dla mnie( nie mogę robić ciężkich siadów) to jedno z najlepszych ćw do rozbudowy mięśni nóg Tylko ciężar musi być konkretny.
Trening chyba podobny jak przy budowaniu masy. Wrzuciłeś jakieś interwały/ aero ?
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Cardio czy interwalow narazie nie robię, wystarcza ciężkie treningi silowe. Jednak istnieje szansa, ze dodam jakieś kompleksy metaboliczne w późniejszym etapie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Podciaganie 3 x 5 + regres
30kg x 5/5/5
2. Wyciskanie hantli z pauza 3 x 5 + regres
52 x 5/5/5 i 45kg x 20
3. Skladanka na bramie 2s, cyce okrutnie palą
4. Ściąganie na wyciągu 3 x 5-10p
Jako jedyny gosc na tej siłowni ściągnąłem w serii caly stos. Nawet ludziom na bombie sie nie udawalo. Tylko jednej osobie zabraklo jednej sztabki (wyciska 180kg). Kij wie ile tam jest, obstawiam 150-160kg plus wyciag nie chodzi plynnie.
5. Wyciskanie naprzemienne siedząc 4 x 8
6. Wznosy boczne + arnoldki + face pull 3 serie
7. Uginanie na modlitewniku + francuz z hantlami 3s
8. Uginanie z lina wyciągu + prostowanie z liną 3s
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Nie przesadzajmy Ale w martwym ciągu czy wyciskaniu sztangielek wcale nie ma jakiejś przepaści. No a w siadach to już musi go dogonić Wojo. Myślę, że to kwestia kilku/kilkunastu miesięcy.
w podciąganiu sądzę że mógłbyś go na dziś dzień śmignąć, widzialem jakiś filmik z podciąganiem Karola i nie zrobił na mnie dobrego wrażenia. Dipy masz też mocne z tego co widzę po cieżarach ale nie widziałem dipów KArola,wiec nie wiem jak tu z porównaniem.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107