Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Marian 87.Ty lysy ale u Nas za wiele dup tez nie ma
moze patrzy nie tylko na damskie%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
U mnie ciągle dzikie tłumy także jak pojedyncze dni z racji majówki takie wpadły to aż fajnie było
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Barki, łapy 07.05.18
-wznosy boczne 6x15
-wznosy w przód 6x8-10
-odwrotne rozpiętki 4x12 + wyciskanie stojąc 4x6
-wyciskanie francuskie hantli oburacz na skosie dodatnim 8x8
-wyprosty podchwytem jednoracz 4x12
-wyciskanie wąsko sztangi 5x5
-uginanie siedząc ławka 45 stopni 4x8
-uginanie ze sztanga stojąc 4x5
-uginanie modlitewnik 3x15
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, Napalm,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 320g
W 540g
T 60g
weekend majowy spedzony na plazy, spalilem sie na słońcu max%)
objechałem gdansk, sopot, gdynie i orlowo,
wypoczety fizycznie i psychicznie, mozna zabierac sie za dalsze robienie formy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48