Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
BPL-GWyjdź najlepsze barki w dziale i takie rzeczy wypisuje
no wlasnie to jest paradoks , ja nawet jak ich nie trenuje to sie pompują
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
DT Barki, bic, tric
-wyciskanie stojąc sztangą 8x8
-wznosy boczne rampa 8
-wyciskanie francuskie leżąc 8x8
-wyciskanie wasko 5x5
-ugianie siedzac pod katem 45 stopni 8x8
-uginanie ze sztanga stojac 5x5
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 300g
W 480g
T 48g
nadal nieco mam do roboty w mieszkaniu, jednak zostaly juz ostatki glownie dekoracyjne, wiec zblizam sie w koncu do spokoju w mieszkaniu%)
5 tydzien leci zabawy i dopada mnie juz depresja
od tygodnia regularne treningi i trzymanie michy wiec juz jest ok na tym polu.
jednak kolano zaczelo mi znowu doskwierac podczas siadow i nieco zlizowac musze z czworkami,, trening dwojek za to wypada ok
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wygląda to naprawdę fajnie i zdrowo
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT nogi
-wypychanie maszyna 5x12
-martwy na prostych 4x8 + wyprosty 4x15-20
-uginanie leżąc 4x12
-odwodzenia 4x12 + wspięcia stojąc 4x15-20
-przywodzenia 3x8 + wspięcia siedząc 4x8-12
-uginanie podudzi stojąc na zmiane 4x12
-zbieranie grzybków 4x10
Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 300g
W 410g
T 45g
Czwórka potraktowana delikatnie, tylko wypychanie plus wyprosty na wiekszej liczbie powtórzeń, bo kolana cos dokucza. Jednak podczas treningu było ok i nic zlego sie nie dzialo jednak zachowalem zimna krew i nie meczylem czworki nad to
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48