[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

tez nie lubie, dlatego teraz beda leciec 2 razy w tygodniu bo odstaja%)

BPL-G

Wyjdź najlepsze barki w dziale i takie rzeczy wypisuje

no wlasnie to jest paradoks , ja nawet jak ich nie trenuje to sie pompują

widocznie technika kuleje

DT Barki, bic, tric
-wyciskanie stojąc sztangą 8x8
-wznosy boczne rampa 8
-wyciskanie francuskie leżąc 8x8
-wyciskanie wasko 5x5
-ugianie siedzac pod katem 45 stopni 8x8
-uginanie ze sztanga stojac 5x5


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 300g
W 480g
T 48g



nadal nieco mam do roboty w mieszkaniu, jednak zostaly juz ostatki glownie dekoracyjne, wiec zblizam sie w koncu do spokoju w mieszkaniu%)
5 tydzien leci zabawy i dopada mnie juz depresja


od tygodnia regularne treningi i trzymanie michy wiec juz jest ok na tym polu.

jednak kolano zaczelo mi znowu doskwierac podczas siadow i nieco zlizowac musze z czworkami,, trening dwojek za to wypada ok

Panie jak na 112kg to bf ładnie trzymany
Wygląda to naprawdę fajnie i zdrowo

jestem wege dlatego zdrowo%)

DT nogi
-wypychanie maszyna 5x12
-martwy na prostych 4x8 + wyprosty 4x15-20
-uginanie leżąc 4x12
-odwodzenia 4x12 + wspięcia stojąc 4x15-20
-przywodzenia 3x8 + wspięcia siedząc 4x8-12
-uginanie podudzi stojąc na zmiane 4x12
-zbieranie grzybków 4x10


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 300g
W 410g
T 45g



Czwórka potraktowana delikatnie, tylko wypychanie plus wyprosty na wiekszej liczbie powtórzeń, bo kolana cos dokucza. Jednak podczas treningu było ok i nic zlego sie nie dzialo jednak zachowalem zimna krew i nie meczylem czworki nad to

trzeba uwazac bo na treningu sie nie czuje bo bardziej rozgrzana , stymulanty a potem jak wszystko zejdzie rozpierdziel

dokladnie, pozniej good mone sie zalacza i nawet nie czuc bolu pod silnych stymulantach