...
Napisał(a)
LiptonSMógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ?
Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut
...
Napisał(a)
Klatka, Biceps
Aeroby rano 25
Pompki 3x20
Hantle płasko 5x15,12,10,10,8
Hantle skos + 5x15,12,10,10,10
Rozpiętki 3x15
Florpress 3x15
Supinacja stojąc 3x12
Łamana modlitewnik 3x10
Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii
Młotki 3x15
Przedramię sztanga 3x talerze 3x
Wznosy nóg siedząc 5x15
Komentarz:
Aeroby rano 25
Pompki 3x20
Hantle płasko 5x15,12,10,10,8
Hantle skos + 5x15,12,10,10,10
Rozpiętki 3x15
Florpress 3x15
Supinacja stojąc 3x12
Łamana modlitewnik 3x10
Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii
Młotki 3x15
Przedramię sztanga 3x talerze 3x
Wznosy nóg siedząc 5x15
Komentarz:
...
Napisał(a)
maceekLiptonSMógłbyś napisać coś wiece na temat swoich aerobów ?
Orbitrek rano przed śniadaniem, tempo niskie(do 110ud/min), na ten tydzień 5x25minut
Ale tempo takie niskie żeby było niskie, czy nie jesteś w stanie wykręcić i utrzymać wyższego?
Pytam bo sam na moim domowym orbi mam czasami taki problem i jak nie jestem w stanie wkręcić się i utrzymać 120 to w ogóle odpuszczam . To znaczy czasem żeby wejść powyżej 120 to muszę napierdzielać na maksymalnym obciążeniu. (a czasem na średnim wkręcam się i trzymam te 120-130 i wtedy robię )
A kiedyś wystarczyło przekręcić korbą 3x i było 140 . Chociaż nie tęsknię za tymi czasami .
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-25 08:38:36
...
Napisał(a)
Specjalnie niskie i staram się żeby takie było max 110. Dosłownie spacerowe, dla serducha i "insulinowrażliwości"
2
...
Napisał(a)
Plecy, Triceps
Aeroby rano 25
Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8
Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6
Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8
Odwrotne pompki 3x12
Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12
Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10
Allachy 4x12 łączone z plank 4x
Komentarz: obły nadal szwankuje także nie ma pleców przetyranych tak jakbym chciał. Obciążenie zachowane ale brakuje mi ćwiczeń ściągających. Może z dwa tygodnie i będzie ok
Aeroby rano 25
Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8
Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6
Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8
Odwrotne pompki 3x12
Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12
Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10
Allachy 4x12 łączone z plank 4x
Komentarz: obły nadal szwankuje także nie ma pleców przetyranych tak jakbym chciał. Obciążenie zachowane ale brakuje mi ćwiczeń ściągających. Może z dwa tygodnie i będzie ok
...
Napisał(a)
Może słońce, może deszcz
może będzie albo nie?
(Takie powiedzenie rosyjskie.)
A może trzeba zmniejszyć intensywność treningu pleców? A TY widzę jedziesz na maksa.
może będzie albo nie?
(Takie powiedzenie rosyjskie.)
A może trzeba zmniejszyć intensywność treningu pleców? A TY widzę jedziesz na maksa.
1
...
Napisał(a)
Masz rację coś w tym musi być...ale zmniejszyćjak to się robi jak ja tylko zwiększać potrafię
2
...
Napisał(a)
maceekWczoraj zwiększyłem i dzisiaj mnie boli!Masz rację coś w tym musi być...ale zmniejszyćjak to się robi jak ja tylko zwiększać potrafię
A jutro mam robić to co wczoraj!
Może nie będzie boleć tak bardzo?
1
...
Napisał(a)
maceekSpecjalnie niskie i staram się żeby takie było max 110. Dosłownie spacerowe, dla serducha i "insulinowrażliwości"
Orbitrek kompletnie mi nie podchodzi, przerabiałem marsz na bieżni z maksymalnym kątem nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower jako przerywnik.
Widzę, że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ?
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04
Poprzedni temat
Czas na trudny wybór dyscypliny Siła vs Kondycja!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Kacperk524
Polecane artykuły