Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

Viki - miarka wg wagi to 7-8g więc wzięłaś dokładnie tyle ile zaleca producent na porcję , informacja na opakowaniu odnośnie miarek jest do bani

Kabo dobrze wiedzieć. I dobrze, ze nie wzięłam 3 miarek

Dla mnie HIGH KICK jest najlepsze

Widzę, że jest tu kilku fanów High Kick więc przy okazji pytanie - w składzie jest bcaa, czy w takim razie brać dodatkowe bcaa przed treningiem, czy wystarczy to co w HK?

ja jakbym stosował BCAA to raczej bym dorzucił albo nie uwzględniał, bo co to jest te 3g BCAA w porcji High Kick

Według mnie wszystko zależy od intensywności treningu. Ja oprócz HIGH KICK którego czasami biorę 3 miarki przy mocniejszych treningach biorę też BCAA


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-29 22:30:13

Ja biorę bcaa, w sumie nie patrzyłam dokładnie ile jest w HK, ale skoro mało to zostanę przy tej mojej suplementacji. Dzięki za rady

Dziś trening zrobiony, ale nie mam już siły pisać i wrzucać filmów
Jutro chciałabym pobiegać, nie wiem tylko czy znajdę czas :-/ Niedziela wolna a poniedziałek zapowiada się aktywnie, będzie OCRowy challenge-trening w naszym centrum szkoleniowym: Barbarian Race Challenge Water Edition Zapowiada się świetna zabawa.

Wczorajszy trening:

30.03 piątek
Dzien 46

Przed treningiem High Kick. Najbardziej poodba mi się to, że nie mam później zjazdu i zamulenia jak po innych przedtreningówkach

Trening w domu

1. Podchwyt
2 serie po 3, 8 serii po 2 (bez gumy)

Węższy chwyt niż poprzednio już od pierwszej serii. Nagrałam pierwszą i ostatnią serię. W ostatniej na próbę złapałam jeszcze bardziej wąsko, wydawało mi się, że jest bardzo wąsko a na filmie aż tak nie wygląda:





2. Pompki
12x6

różne wersje, przerwa ok 60-75sek. Wersję hindu zrobiłam tylko 3, wyłączyłam nagrywanie po czym stwierdziłam że bez sensu tak w jednej serii tylko 3 i "dorobiłam" zwykłe, zeby było 6 W tych bardziej skomplikowanych mocno mi tyłek ucieka do góry, ułatwiam sobie czasem zaczynając właśnie od tyłka a nie od rąk. Szczególnie widac to w pompkach dynamicznych, brakuje siły żeby sie wybić do góry z rąk i klaty.





3. MC

65kgx8 /65kgx6 /55kgx8 /45kgx12

Porażka... stwierdziłam, że skoro kiedyś bez problemu szło 65kg to teraz też pójdzie, szczególnie że rdl robię z 55kg. Niestety siła spadła, cięzkie to było jak cholera, dawno juz sie tak nie spociłam i nie zmęczyłam Trzeba wrócić do tych porządnych ćwiczeń. Zastanawiam się tylko którą wersję MC robić, klasyka czy sumo, który mi przyniesie więcej korzyści i przełoży się na te moje biegi





4. nachwyt z gumą
6 /6 /6 /6 /5+3+2

5. ohp
10kgx8 /x8 /x8

Tutaj głównie szlifowanie techniki przed lustrem, dlatego mały ciężar. W sumie to taki dodatek, uczę sie tego ruchu poprawnie.

6. unoszenie nóg leżąc
3x20


Dziś DNT, nie wyrobiłam się z treningiem, poniosło mnie w kuchni i zamiast jednego ciasta są... 3
Jutro lenistwo i obżarstwo, czyli wizyta u mamy

Wesołych Świąt

Drążek hohoho, pompki super, martwy za bardzo się odchylasz (chyba) w końcu ruchu. Różnice między sumo a klasykiem w Twoim przypadku, czyli jako ćwiczenie pomocnicze do armageddonów wszelakich chyba nie są aż tak istotne... Rób jak Ci wygodniej

Na bieganie najlepiej przełoży Ci się marty ciąg z deficytu. Chodzi o to by zejść niżej z tyłkiem, by większą robotę wykonywały nogi niż plecy.Sam stosuję squat stance deadlift, bo w tej pozycji najłatwiej mi zejść jak najniżej z tyłkiem co niejako wymusza start z nóg. Jako że tułów masz właściwie wyprostowany, mięśnie core działają jak stabilizatory (jak w czasie biegu), a całą robotę robią nogi i lędźwia.
Do tego dorzuciłbym swingi z kettlem, które wprowadziłyby nieco dynamiki.