trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Trening z dnia 29.01.18
PUSH A
-wypychanie suwnica 5x12 + WL 5x8
-przysiady maszyna 4x8 + pompki poręcze 4x10
-wykroki z hantlami 3x12 + rozpiętki maszyna 3x12
-wznosy w przód z linką wyciągu 3x20
-wyciskanie siedząc Smith 3x10
-wyciskanie wąsko sztangi 4x8 + allaszki 4x10
-wyprosty z linką wyciągu 3x12 + wznosy nóg leżąc 3x25
po treningu cardio 30 minut
Dieta
B 330g
W 280g
T 55g
Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina,
Po treningu: berberyna, ala, chrom
Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa
plus bonus, przypinka%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
obecnie masa ciała około 106 kg
pas 89
wiec -3kg i -2cm w pasie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
wzrost fajna sprawa, ale dla sylwetkowców spory minus%)
ostatnio i tak mialem ziomka na treningu, ktory był wyższy o glowe%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Projekt: Trener + Podopieczny
http://www.sfd.pl/[DT]Tata_&_Marian__W_poszukiwaniu_formy_[Projekt]-t1160718.html#post-18389072
obecnie wykorzystuje taka krotka bieżnie specjalna do lazenia pod gorke:)
wrzucam okolo 7km/h i 12% górkę i jest ogien
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
PUSH B
-przysiad klasyczny 5x6-8
-przysiad maszyna 4x8-12 + WL leżąc 4x8
-odwodzenie maszyna 4x12 + wspięcia stojąc 4x20 + rozpiętki 4x12
-pompki poręcze klata 3x8
-wznosy bok z wyciągiem dolnym 4x12
-wyprosty linka wyciąg górny 4x12
po treningu cardio 35 minut
Dieta
B 345g
W 310g
T 60g
Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk
Okołotreningowo: BCAA, Gold Fury
Po treningu: berberyna, ala, chrom
Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa
Ostatnio miałem przyjemnosc testowac FURY, które zakupilem dobremu kumplowi na prezent%)
co moge powiedziec, produkt godny polecenia, jak ktos szuka tego typu wynalazków, to powinien spełnic jego oczekiwania
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
TomQ-MAGdzieki:)
obecnie wykorzystuje taka krotka bieżnie specjalna do lazenia pod gorke:)
wrzucam okolo 7km/h i 12% górkę i jest ogien
ja ostatnio podobnie lece, ale na 6,5km/h
problem taki że po chwili puls mam 170
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Plan treningowy
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48