Plan treningu na masę- prośba o ocenę

Wiem wiem i jest :)

To wszystko jasne

Tylko że ja mam tendencje do odkładanie tłuszczu w okolicach pasa - oponka:)

Dlatego musisz trzymać miskę i regularnie kontrolować pomiary bo wówczas widzisz co się dzieje i czy trzeba dokładać czy ujmować.

No caly czas poznaje i ucze sie mojego ciala.
Teraz dolożyłem jeden trening i jeden posiłek do diety, dwa jajka i dwie kromki chleba razowego.
Myślę że po 2 tygodniach powinno coś ruszyć i bede wiedział czy dołozyc czy ująć kal ?




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-27 08:47:45

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-27 18:27:24

Witam o przerwie.
Oczywiście przerwie z korespondencji z Wami nie przerwie w treningu :)

Mam pytanie.
Skończył się progres, przybrałem około 7-8 kg w 6 miesięcy, brzuszek lekki oczywiście jest, ale teraz włączę bieganie i wiem że spadnie.
Pytanie jak ćwiczyć aby nie stracić tego co uzyskałem przez ten okres, aby zachować mięśnie, redukować się nie chcę bo ostatnią redukcją wiele straciłem, a bieganie swoje zrobi.
Dietę mam tak ułożoną że wykluczę jeden posiłek i będę w okolicach zera a nawet ciut na minusie, tylko co z treningiem mogę ćwiczyć nadal tak jak ćwiczyłem na masę ?
Przypomnę że chcę zachować to co osiągnąłem , czyli nie stracić mięśni.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-04-02 18:44:24

jak nie chcesz redukowac, a bieganiem zalatwic sprawe?
jak nie bedzie bilansu ujemnego, to fatu nie stracisz, a jak zalezy Ci na zachownaiu jak najwiecej, to wlasnie musisz odpowiendio ukierunkowac diete

Możesz się kręcić w okolicach swojego aktualnego zapotrzebowania i nieco dołożyć aktywności co sprawi, że będziesz na lekkim minusie, ale przede wszystkim ciężki trening. Może zostać jaki jest, a baw się dietą i regularnie się obserwuj.