Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Witam
Zapoznałem się prawie ze wszystkimi postami i bardzo mnie zainteresowała ta dieta
moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry

Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny
2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu
moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3380kcal
wrzucam dietę do oceny wzorowałem się głównie na menu które były wrzucone wcześniej

Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g
jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1
majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g
chleb żytni 60gr 143 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 1 g
masło 20gr 72 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 8

IISniadanie 9,00 306 kcal b: 30 g ww: 2 g tł: 20 g
BiotechUSA Zero 30gr 109 kcal b: 26 g ww: 1 g tł: 0 g
Orzechy Włoskie 30gr 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g

III Posilek12,00 236 kcal b: 9 g ww: 6 g tł: 20 g
Słonecznik, nasiona g30 170 kcal b: 7 g ww: 6 g tł: 13 g
Orzechy włoskie g30 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g

Posiłek przed treningowy15,00 620 kcal b: 36 g ww: 39 g tł: 36 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek g20 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
Majonez Kielecki - WSP Społem g 20125 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g
Ryż biały g50 170 kcal b: 3 g ww: 38 g tł: 0 g

V Posiłek 18-18.30 683 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 54 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
Łosoś świeży 250g 504 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 34 g

Kolacja 561 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 46 g
Ser twarogowy półtłusty 150g 197 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 7 g
Oliwa z oliwek 30g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g
Boczek wędzony20 g 95 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 9 g

Suma dobowa
2 973
kcal
178 g
białko
85 g
węglowodany
213 g
tłuszcze

Witam chciałabym przejść na dietę low carb ale kompletnie nie wiem jakie proporcje dac jeśli chodzi o dietę waze 80 kg przy 172cm dodam, że mam Hashimoto. Pozdrawiam ; )

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

Ja się wzorowałem na tym ale nie ma co całkiem się tym inspirować przy układaniu jadłospisu.

Hej,
przeczytałem póki co 20 pierwszych stron. Wcześniej trzymałem podobną dietę i efekty miałem super. Wtedy tylko jeszcze nie wiedziałem, że to właśnie była dieta low carb

Jednak miałem na niej najlepsze efekty więc chętnie bym do niej wrócił. Nie jestem jednak zwolennikiem jedzenia wieprzowiny czy boczku. W związku z tym przykład posiłków wygląda w ten sposób.

To jest przykład kiedy trening mam rano zaraz po przebudzeniu oraz wieczorem przed spaniem.
Trening zaczynam na czczo. Po treningu od razu shake, następnie doładowanie węglami (obiad).

Wieczorem przed treningiem jajecznica + brokuł i shake od razu po treningu o 23. I do spanie o 24.





Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-08 09:19:46

2200-2300 kcal jest bardzo wstępnie. Zobaczę jak będę się czuć po tym. Póki co jedynie po południu byłem dosyć głodny. Finalnie postanowiłem dorzucić jedno jajko i parę oliwek. Finalnie wyglądało to tak.



Do tego na dzień kiedy trenuję jedynie rano ułożyłem drugą rozpiskę. Już trochę mniej węgli niż w dniu poprzednim i więcej tłuszczy.



Czy masło orzechowe z owocem jest ok?
Czy w tego rodzaju diecie twaróg z oliwą / oliwkami na kolację jest dobry?

Jeszcze mam pytane. Czy w przypdku tej diety również należy mieć w tygodniu jeden posiłek? dzień? kiedy trzeba zjeść więcej aby pobudzić metabolizm? Czy wtedy jedynie produkty z 'low carb' czy np. napakować się węglami?

Jeśli mam trening wieczorem o 21-23 to nadal mogę zjeść posiłek poranny (owsiankę) z największą ilością węgli a po treningu (przed spaniem) jedynie shake z białkiem i bananem?

Z góry dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-08 20:22:33

Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-01-08 20:24:06

Ktoś tu jeszcze zagląda?

Witam serdecznie dopiero zaczynam dietę.Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam 1580 kcal. proszę o pomoc w wyliczeniu makro.Myślałam jeść 70g węgli dziennie i nie wiem jak obliczyć białka i tłuszcze. Niby ma być białka 2g na kg masy ciała tylko nie wiem czy obecnej czy taką którą chciała bym osiągnąć.Jak szybko można schudnąć na tej diecie? moje wymiary to 68kg wzrost 159cm chciała bym schudnąć tak do 55kg
z góry dziękuję za pomoc

Dosyć dziwne pytanie jak szybko można schudnąć Chcesz zmienć swoje ciało w 5min?
Jeśli będziesz stosować diete low carb to przez pierwsze dni na pewno zejdzie z Ciebie cała woda i od razu stracisz trochę wagi. Dalsza redukcja będzie zależała od ucięcia kalorii i ćwiczeń (zapewne).

Skoro masz mieć 70g węgli, to oblicz sobie 2g na kg masy ciała białka a resztę tłuszcze.

Tak myślałam 70g węgli, chyba że 100 a 70 to nie robi tak dużej różnicy.Od paru dni jem ok 50g węgli 105g białka i 110 tłuszczu. waga stoi w miejscu. To białko to 2g na kg obecnej wagi? bo różne opinie czytałam