Jezoo - road to double 40

Kabo masz rację ale jak nagrywam sam w poziomie to czasami obcinam wizję i jest do doopy a żona dostałaby szału jak bym jej za dużo truł o nagranie

Plecy i brzuch.
Dzisiaj fajnie poszło. Siły dużo. MC coraz lepiej idzie więc po Nowym Roku spróbuję podejść pod 192 kg.

MC 5x52/5x92/5x132/8x152
Półsztanga 15x40/12x60/8x60
Wiosło sztangą do klatki nachwyt 15x30/10x50/10x50

Spięcia w siadzie 3x20
Wznosy nóg w leżeniu 3x10

Bicepsy i tricepsy.
Wczorajsze wyciskania przeciążyły barki więc zrezygnowałem z klatki a wrzuciłem tricepsy. Na koniec aby dopompować triceps dodałem dwie serie "21" z kettlem 6kg.

Nogi.
Dzisiaj nie łapałem drzemki aby znowu nie opuścić treningu. Za to teraz napiszę ten wpis i do wyrka bo o 04:30 trzeba wstać a już odlot mnie łapie.
W siadach zwolniłem trochę tempo ale nie nagrałem filmiku bo zamiast filmu zrobiłem zdjęcie Dziś już pompy takiej jak ostatnio nie było - i całe szczęście.

ATG 12x62/12x82/11x102
Wyprosty 15x35/16x50/16x50
Wykroki nożycowe 12x28/15x28
Uginanie w leżeniu 15x25/15x25/14x25
Grzybki 16x15/16x15
Ojanki z gumą oporową 3s x 6p x 5 sek
Wspięcia na palce 4s x 25p

Barki i tricepsy.
Od ostatniego wyciskania do konkursu kłuje mnie pod obojczykiem i myślałem, że trening będzie do doopy ale poszło nawet na plus. Jutro w planach mam podejście pod 192 kg w MC ale jak nadal będzie mnie kłuć to chyba przeniosę próbę na kolejny trening pleców.

Wyciskanie sztangi 15x38/15x52/14x52
Wznosy hantli w opadzie 15x12,5/15x15
Wznosy w bok 15x12,5/15x12,5/13x12,5
Przenoszenie ramion w tył z gumami 2x15

WLW 15x52/15x52/11x62
Francuz za głowę w leżeniu 15x28/11x33
Wyciąg podchwyt 15x15/15x15/14x15/13x15

Ładnie sztanga lata przy barkach, masz krzepę.

LiptonS

Ładnie sztanga lata przy barkach, masz krzepę.

Trochę za szybko dla Ciebie to byłby pikuś i latała by szybciej

Plecy.
Dzisiaj zrobiłem dwie próby pod 192 kg w MC ale obie nie poszły. Brakło pewności siebie i motywacji. Może następnym razem. Obojczyk nadal kłuje promieniując do ucha i coś chrupie w barku. SKS powoli łapie .

MC 10x52/5x92/1x132/1x162
Ściąganie drążka podchwytem 15x35/15x45/12x55
Wiosło w siadzie neutralnym 15x25/15x35/12x45
Ściąganie do karku neutral 15x25/12x35
Wiosło stojąc jednorącz z supinacją 15x15/15x15

Plecy jak żagle na fregacie!

ojan

Plecy jak żagle na fregacie!

Reszta pozostawia wiele do życzenia