Dziennik motywacyjny START

kaka21

A ja już dziś rano chciałam pisać co się z Tobą dzieję, czasem kilka dni przerwy w treningu i diecie dobrze robi no i butelka wina to czasami też fajna rzecz.. Pokaż jakieś fotki jak takie duże zmiany są :)



Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-08 22:52:25

Coś w niedzielę wkleję

Trening na dziś:      
1) Zakroki       
12×11kg na noge     
12×11kg      
12×11kg          
2) Przysiady klasyczne ze sztangą       
8×49kg       
8×49kg       
8×49kg          
    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)       
12×11kg       
12×11kg       
12×11kg       
    5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki         
12×4.5kg       
12×4.5kg       
12×4.5kg       
6) Pompki klasyczne max powtórzeń         
15powtórzeń      
13powtórzeń       
14powtórzeń      
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż         
tułowia, oburącz         
12×12kg       
12×12kg       
12×12kg         
8) Pompki w podporze tyłem         
10powtórzeń       
9powtórzeń       
10powtórzeń    
Kaka musisz uzbroić się w cierpliwość co do tych fotek ale zrobie za jakiś czas napewno
Zakończyłam ten tydzień tylko z dwoma treningami,nastepny będzie lepszy.Już nie mam tyle na głowie,więc działam dalej.
Milego wieczorku.

Dziś będzie cardio
Zaczynamy nowy tydzień kobietkiPowodzenia każdej z was
Miłego dnia.

Cześć
Trening na dziś:    
    1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą       
12×44kg        
12×44kg        
12×44kg     
2)Przysiady bułgarskie         
12×10kg        
12×10kg        
12×10kg             
3) wiosłowanie hantelką          
12×13kg        
12×13kg        
12×13kg        
4) wyciskanie sztangi leżąć          
12×20kg        
12×20kg        
10×20kg          
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki        
12×4,5kg        
12×4,5kg         
10×4,5kg         
6) uginanie przedramion        
12×4,5kg        
12×4,5kg        
12×4,5kg        
7) wyciskanie francuskie stojąc        
12×3kg        
8×3kg        
8×3kg         
8)Plank max czas        
1.15min        
1.10min        
1.08min  
Dzisiaj taki dziwny ten trening,robiłam wszystko tak samo ale nie spociłam się jak zwykle,za to ręce pociły mi się tak bardzo,że utrzymać sztangielki nie mogłam np.przy wiosłowaniu.Dziwnie tak dziś mój organizm reagował...
Powiem wam,że ostatnio ucieszyłam się bardzo,bo dziewczyna z pracy zapytała czy coś ćwicze,bo widać po nogach
Czyli jak coś tam "kiełkuje" to nic tylko ciężej pracowaćPozdrawiam,miłego wieczorka.

    

Dziwnie z tym poceniem. Mi ostatnio koleżanka z pole dance mówiła, że zaczęła pić szałwię, żeby się mniej pocić i podobno działa.

Eveline wypróbuje,gdybym miała z tym dalej problem.
Nie zrobilam dziś treningu,teraz wróciłam do domu,mam taka pracę że nie potrafię nic sobie zaplanować.Ale to na szczęscie przejsciowe.Myślę,że do 2 tyg.już będzie wszystko jak w zegarku.Jutro też nic nie poćwiczę ale za to mogę być pewna,że w sobote przed pracą będę mieć czas.
Coś ostatnio mam napady na słodkie,a tak się cieszyłam,że dieta idealna to nawet nie pomyślę o słodkim a tu taka niespodzianka.Może to przez zmiane godzin posiłków,mam długie przerwy,bo nie mam jak zjeść i często jem jak już praktycznie spię.
Miłego wieczorku

Też ostatnio nie mam jak treningów robić. Jak się uda 1x w tygodniu to dużo, ale co zrobić. Czasami są takie okresy w życiu

Długie przerwy w jedzeniu to czyhające węglowodany za plecami, wtedy najłatwiej rzucić się na coś słodkiego

Dzisiejszy trening był super,oczy zalane miałam potem
Trening na dziś:       
1) Zakroki        
12×12kg na noge      
12×12kg       
12×12kg           
2) Przysiady klasyczne ze sztangą        
9×50kg        
9×50kg        
9×50kg           
     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        
12×12kg        
12×12kg        
12×12kg        
     5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki          
12×4.5kg        
12×4.5kg        
12×4.5kg        
6) Pompki klasyczne max powtórzeń          
16powtórzeń       
15powtórzeń        
15powtórzeń       
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż          
tułowia, oburącz          
8×14kg        
8×14kg        
8×14kg          
8) Pompki w podporze tyłem          
10powtórzeń        
10powtórzeń        
10powtórzeń     

Dzisiejszy trening był super,oczy zalane miałam potem
Trening na dziś:       
1) Zakroki        
12×12kg na noge      
12×12kg       
12×12kg           
2) Przysiady klasyczne ze sztangą        
9×50kg        
9×50kg        
9×50kg           
     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        
12×12kg        
12×12kg        
12×12kg        
     5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki          
12×4.5kg        
12×4.5kg        
12×4.5kg        
6) Pompki klasyczne max powtórzeń          
16powtórzeń       
15powtórzeń        
15powtórzeń       
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż          
tułowia, oburącz          
8×14kg        
8×14kg        
8×14kg          
8) Pompki w podporze tyłem          
10powtórzeń        
10powtórzeń        
10powtórzeń