Dziennik motywacyjny START

Myraen

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie?
Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje)
Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3

Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala

Trening na dziś:
1) Hip trust   
12×20kg
12×24kg
12×24kg 
2) Wspięcia na palce obunóż    
12×13kg 
12×14kg 
12×15kg 
3) Przysiady klasyczne ze sztangą 
12×44kg 
12×44kg 
12×44kg    
4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 
12×9.5kg 
12×9.5kg 
12×9.5kg 
5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki   
12×3.5kg 
12×3.5kg 
12×3.5kg 
6) Pompki klasyczne max powtórzeń   
10powtórzeń
9powtórzeń 
8powtórzeń
(Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady) 
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż   
tułowia, oburącz   
12×14kg 
12×14kg 
12×14kg   
8) Pompki w podporze tyłem   
12powtórzeń 
12powtórzeń 
11powtórzeń 

Mam coraz więcej siły,już pompki coraz lepiej wychodzą.
Próbuje czasem podciągać sie na drążku ale to jeszcze baaaardzo odległe marzenie.
Martwi mnie tylko fakt,że często czuje się tak jakbym spała za długo i nie moge obudzić sie przez cały dzień,oczy mam podkrążone.
Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za sobą i życie nagle stało się piękniejsze

Kolorowych snów





Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-08 21:14:49

bcaa to się raczej pije w ilości 10g, nie 30g i raczej nikt tego nei wlicza

Jak wyżej - okołotreningowo

bziubzius

bcaa to się raczej pije w ilości 10g, nie 30g i raczej nikt tego nei wlicza

Ok, dziekuje teraz bedę wiedzieć na przyszłość
Eveline wypiłam odrazu po treningu tylko tak wpisałam dziwnie.


Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-09 06:56:41

1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 
 12×34kg  
12×36kg  
12×38kg  
2)Przysiady bułgarskie   
12×6kg  
12×7kg  
12×7kg  
3) wiosłowanie hantelką    
12×11kg  
12×11kg  
12×11kg  
4) wyciskanie sztangi leżąć    
12×16kg  
12×18kg  
11×18kg  
8×16kg 
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  
12×3,5kg  
12×3,5kg   
12×3,5kg   
6) uginanie przedramion  
12×3,5kg  
12×3,5kg  
12×3,5kg  
7) wyciskanie francuskie stojąc  
12×2kg  
12×2kg  
10×2kg   
8)Plank max czas  
1.10min  
1.05min  
1.03min  
Strasznie słaba byłam,mroczki przd oczami pojawiały sie co jakiś czas.Wczoraj przeleżałam cały dzień,brakuje mi energii i nie wiem czym to jest spowodowane.Jeszcze coś źle podniosłam sztange w martwym i nie wiem czy jutro tego nie odczuje za bardzo
Ehh..liczę na to,że to tylko przejściowe.
Trzymajcie się cieplutko
Dieta:






Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-10 13:08:36

Przy martwym zazwyczaj ludzie robią błędy przy pierwszym i ostatnim powtórzeniu - jakby one się nei liczyły do ciągów. Tymczasem one są w sumie najważniejsze. Te powtórzenia mają być najperfekcyjniejsze. Obstawiam że właśnie w którymś z nich coś poszło nie tak u Ciebie.

nightingal

Przy martwym zazwyczaj ludzie robią błędy przy pierwszym i ostatnim powtórzeniu - jakby one się nei liczyły do ciągów. Tymczasem one są w sumie najważniejsze. Te powtórzenia mają być najperfekcyjniejsze. Obstawiam że właśnie w którymś z nich coś poszło nie tak u Ciebie.

Prawdopodobnie masz racje,dziś właśnie chciałam to zrobić jak najlepiej ogladałam mnóstwo filmików i czułam sie bardzo dobrze do tego przygotowana.W praktyce to wyszło tak,że chyba za bardzo sie starałamTrzeba na błędach się uczyć,bo jak człowiek nic nie robi to i błedów znacznie mniej

Hejoo
Samopoczucie bardzo dobre,nic nie boli
Zastanawia mnie dlaczego ja nie mam wcale zakwasów!?Czy to znaczy,że coś źle robie?
Jak biegałam to miałam czasem jakieś zakwasy a teraz zmieniam obciążenia,wpadaja inne ćwiczenia i totalnie nic sie nie dzieje.Brzucha nie ćwiczyłam prawie wcale,robie w DNT 15min jakiś ćwiczeń i też TOTALNIE NIC...

Dziś cardio i brzuch.
Miłego dnia

DOMSy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Przy czym jeśli się zrobi na serio jakiś hardocoreowy trening to będą zawsze - mniejsze lub większe. Ale przy takim dość standardowym treningu mogą nie występować niemal zupełnie a osoba trenująca i tak będzie notowała progres.

Martwi mnie tylko fakt,że często czuje się tak jakbym spała za długo i nie moge obudzić sie przez cały dzień,oczy mam podkrążone.

Jajo,moze warto zrobic wyniki? Takie objawy to najczęściej niedobór żelaza lub magnezu. Albo zły rozkład węgli w ciągu dnia.