Dziennik motywacyjny START

ładne spadki :)

Bardzo ładna tabelka - minusy tam gdzie trzeba. No a w "bicku" na plusie. Jest fajnie.

Witam wszystkich i cieszę się,że zaglądacie i gratulujecie spadków
Moim celem w dzisiejszym treningu było zrobienie 4 serii po 12 powtórzen ale nie wszedzie tak sie udało
1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
 12×34kg 
12×36kg 
10×36kg 
10×36kg
2)Przysiady bułgarskie  
  12×6kg 
8×7kg 
8×7kg 
8×8kg
3) wiosłowanie hantelką   
12×9kg 
12×10kg 
12×10kg 
10×11kg
4) wyciskanie sztangi leżąć   
12×12kg 
12×14kg 
10×16kg 
8×16kg
5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
9×3,5kg 
9×3,5kg  
8×3,5kg 
8×3,5kg
6) uginanie przedramion 
12×3,5kg 
12×4,5kg 
12×4,5kg  
8×5kg 
7) wyciskanie francuskie stojąc 
12×2kg 
10×2kg 
9×2kg 
8×2.5kg
8)Plank max czas 
1.min 
0.58min 
0.50min 
0.45
Bardzo dobrze sie czułam i ogólnie wszystkk gra.
Wklejam też diete.Miłego wieczoru
3 posiłki- wiem wiem Źle!





Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-06 18:23:59

jeżeli dasz radę zrobić 8 powtórzeń możesz zrobić krótką przerwę i spróbować dobić 4 powt. do 12 (i zanotuj, że była przerwa)
no chyba, że już technika całkowicie leży i nie dasz rady - wtedy rozgrzeszam

gratuluję tabelki


Zmieniony przez - Myraen w dniu 11/6/2017 6:58:44 PM

Myraen dzieki za sugestiewłaśnie jak już czuje,że nie dam rady a ostatnie powtórzenie już było ciężko do zrobienia to odpuszczam,bo właśnie potem to sie nijak ma z dobrą techniką

Można potraktować że te 12 jest jakimś tam niezbyt odległym celem i do niego dążyć. Ważne żeby tak dobrać obciążenia aby nie musieć robić niskich zakresów powtórzeń - które początkującej osobie nie są wskazane.

nightingal

Można potraktować że te 12 jest jakimś tam niezbyt odległym celem i do niego dążyć. Ważne żeby tak dobrać obciążenia aby nie musieć robić niskich zakresów powtórzeń - które początkującej osobie nie są wskazane.

Czyli gdy moim celem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilości tłuszczu przy zachowaniu jakiś tam mięśni to robić po 12 powtórzeń w 4 seriach czy może 15 w trzech seriach czy jeszcze co innego?Nie wiem jaki system byłby najlepszy.


Dziś spacer 13 km,dzień w biegu.Dostałam do spróbowania Bcaa i wliczyłam to dziś w posiłki.Czy czasem gdy zdarzy mi sie dzień w którym ciężko dostarczyć wszystkich makro moge wypić taki wynalazek?






Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-07 20:25:46

świetne spadki

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie?
Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje)
Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3

Myraen

Jeżeli nie będziesz piła bcaa 4 razy dziennie i opierała na nim diety to dlaczego nie?
Na co dzień odpowiednia dieta - wiadomo - Ale że życie nie jest takie idealne i czasem coś wyskakuje albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje)
Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3

Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala

Trening na dziś:
1) Hip trust   
12×20kg
12×24kg
12×24kg 
2) Wspięcia na palce obunóż    
12×13kg 
12×14kg 
12×15kg 
3) Przysiady klasyczne ze sztangą 
12×44kg 
12×44kg 
12×44kg    
4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 
12×9.5kg 
12×9.5kg 
12×9.5kg 
5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki   
12×3.5kg 
12×3.5kg 
12×3.5kg 
6) Pompki klasyczne max powtórzeń   
10powtórzeń
9powtórzeń 
8powtórzeń
(Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady) 
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż   
tułowia, oburącz   
12×14kg 
12×14kg 
12×14kg   
8) Pompki w podporze tyłem   
12powtórzeń 
12powtórzeń 
11powtórzeń 

Mam coraz więcej siły,już pompki coraz lepiej wychodzą.
Próbuje czasem podciągać sie na drążku ale to jeszcze baaaardzo odległe marzenie.
Martwi mnie tylko fakt,że często czuje się tak jakbym spała za długo i nie moge obudzić sie przez cały dzień,oczy mam podkrążone.
Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za sobą i życie nagle stało się piękniejsze
Dieta nadziś
Kolorowych snów